Øvelsesbiblioteket
Sett, reps og RIR for 444 øvelser
Den samme katalogen athlate bruker, med musklene hver øvelse trener og hva du bør sikte mot.
Bryst
- Archer-armhevinger
- Armhevinger
- Armhevinger (slynge)
- Armhevinger med føttene hevet
- Armhevinger med rotasjon
- Armhevinger med strikk
- Armhevinger mot benk
- Armhevinger mot vegg
- Armhevinger på knær
- Armhevinger på medisinball
- Benkpress (smith)
- Benkpress (stang)
- Benkpress fra stativ
- Bred benkpress (stang)
- Brede armhevinger
- Brettpress (stang)
- Brystkast (medisinball)
- Brystpress (maskin)
- Brystpress med skiver (maskin)
- Brystpress med strikk
- Dips
- Dips (maskin)
- Dips (vektbelastet)
- Dips med hjelp (maskin)
- Enarms armhevinger
- Enarms hantelpress
- Enarms kabelflyes
- Enarms kabelpress
- Flat hantelpress
- Flyes (slynge)
- Flyes med strikk
- Gulvpress (hantler)
- Gulvpress (kettlebell)
- Gulvpress (stang)
- Hantel pullover (bryst)
- Hantelflyes
- Hantelpress med nøytralt grep
- Hex press (hantler)
- Hindu-armhevinger
- Kabel crossover
- Kabelflyes høy til lav
- Kabelflyes lav til høy
- Kabelflyes på benk
- Klappearmhevinger
- Landmine-press
- Nedoverbenk (smith)
- Nedoverbenk (stang)
- Nedoverbenk hantelflyes
- Nedoverbenk hantelpress
- Nedoverpress (maskin)
- Pausebenk (stang)
- Pec deck
- Pseudo planche-armhevinger
- Skrå brystpress med strikk
- Skrå hantelflyes
- Skrå hantelpress
- Skrå kabelflyes på benk
- Skrå kabelpress
- Skråbenk (smith)
- Skråbenk (stang)
- Skråpress (maskin)
- Smal benkpress (smith)
- Smal benkpress (stang)
- Spoto press
- Stående kabelpress
Rygg
- Back extension
- Bøyd roing (hantler)
- Chin-ups
- Chin-ups (vektbelastet)
- Enarms hantelroing
- Enarms kabelroing
- Enarms kettlebell swing
- Enarms lat pulldown
- Enarms roing (slynge)
- Gorilla-roing (kettlebell)
- Hantel pullover
- Hantelroing på skråbenk
- Hyperextension 45 grader
- Høy roing (maskin)
- Invertert roing
- Kabel pullover (rett arm)
- Kettlebell swing
- Kettlebell-roing
- Kroc-roing
- Lat pulldown
- Lat pulldown bak nakken
- Lat pulldown med undergrep
- Lat pulldown smalt grep
- Markløft (hantler)
- Markløft (stang)
- Markløft (trap bar)
- Markløft fra underskudd
- Markløft med rykkgrep
- Markløft med strikk
- Markløft rumensk (stang)
- Markløft sumo
- Meadows-roing
- Muscle-up
- Negative pull-ups
- Pendlay-roing
- Pull-ups
- Pull-ups med bredt grep
- Pull-ups med hjelp (maskin)
- Pull-ups med nøytralt grep
- Pull-ups med strikk
- Pulldown (maskin)
- Pulldown med strikk
- Pullover (maskin)
- Pullover (stang)
- Rack pull
- Renegade-roing
- Rettarms pulldown med strikk
- Roing (maskin)
- Roing (slynge)
- Roing (smith)
- Roing med stang
- Roing med stang (undergrep)
- Roing med strikk
- Rumensk markløft (hantler)
- Seal row
- Seal row (stang)
- Shrugs (hantler)
- Shrugs (kabel)
- Shrugs (maskin)
- Shrugs (smith)
- Shrugs (stang)
- Sittende kabelroing
- Sittende kabelroing bredt grep
- Sittende kabelroing med tau
- Skulderblad-pull-ups
- Stivbeint markløft
- Stående kabelroing
- Sumo høyt drag (kettlebell)
- Superman
- Svømmer
- T-bar roing
- T-bar roing (maskin)
Skuldre
- Arnold press
- Bakside flyes (kabel)
- Bakside flyes (slynge)
- Bakside flyes på skråbenk
- Bottoms-up press (kettlebell)
- Bæring over hodet (kettlebell)
- Cuban press
- Enarms skulderpress (hantel)
- Face pulls (kabel)
- Face pulls med strikk
- Fronthev (hantler)
- Fronthev (kabel)
- Fronthev (stang)
- Fronthev med strikk
- Håndstående armhevinger
- Innrotasjon (kabel)
- Innrotasjon med strikk
- Kettlebell-halo
- Kettlebell-press
- Landmine skulderpress
- Lent sidehev (kabel)
- Pike push-ups
- Pull-apart med strikk
- Push press
- Push press (hantler)
- Push press (kettlebell)
- Rear delt flyes
- Reverse pec deck
- Sidehev (hantler)
- Sidehev (kabel)
- Sidehev (maskin)
- Sidehev med strikk
- Sittende sidehev
- Sittende skulderpress (stang)
- Skulderpress (hantler)
- Skulderpress (maskin)
- Skulderpress (smith)
- Skulderpress (stang)
- Skulderpress bak nakken (stang)
- Skulderpress med strikk
- Stående roing (hantler)
- Stående roing (kabel)
- Stående roing (stang)
- Stående roing med strikk
- Utrotasjon (kabel)
- Utrotasjon liggende (hantel)
- Utrotasjon med strikk
- Veggklatring
- Vending og press (kettlebell)
- Y-hev
- Y-hev (kabel)
- Y-hev (slynge)
- Z-press (stang)
Bein
- Abduksjon (kabel)
- Abduksjon (maskin)
- Adduksjon (kabel)
- Adduksjon (maskin)
- Beincurl (maskin)
- Beincurl (slynge)
- Beincurl med strikk
- Beinextension
- Beinpress
- Belteknebøy (maskin)
- Boksknebøy
- Brannhydrant
- Bulgarsk split squat
- Bulgarsk split squat (smith)
- Bulgarsk split squat (stang)
- Curtsy-utfall
- Dybdehopp
- Enbeins beinextension
- Enbeins beinpress
- Enbeins hamstring curl
- Enbeins hip thrust
- Enbeins legghev
- Enbeins legghev (hantel)
- Enbeins markløft (kettlebell)
- Enbeins rumensk markløft
- Eselspark
- Frivending
- Frontbøy
- Frontbøy (hantler)
- Frontbøy (kettlebells)
- Frontbøy (smith)
- Froskeløft
- Glute ham raise
- Glute kickback (maskin)
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- God morgen
- Good morning med strikk
- Gående utfall
- Hack squat (maskin)
- Hengende frivending
- Hip thrust (hantel)
- Hip thrust (maskin)
- Hip thrust (smith)
- Hip thrust (stang)
- Hoftebøy (kabel)
- Hoppeutfall
- Hoppknebøy
- Jefferson curl
- Kabelspark bak
- Kassehopp
- Kettlebell-rykk
- Kettlebell-vending
- Knebøy (hantler)
- Knebøy (kroppsvekt)
- Knebøy (slynge)
- Knebøy (smith)
- Knebøy (stang)
- Knebøy med lav stang
- Knebøy med strikk
- Knebøy over hodet
- Knehopp
- Kosakk-knebøy
- Landmine-knebøy
- Landmine-utfall bakover
- Legghev (smith)
- Legghev (stang)
- Legghev i beinpress
- Legghev sittende (maskin)
- Legghev stående
- Legghev stående (maskin)
- Lengdehopp uten tilløp
- Markløft (kettlebell)
- Monstergange med strikk
- Musling med strikk
- Nedtrinn
- Nordisk hamstring
- Omvendt hack squat (maskin)
- Pauseknebøy (stang)
- Pendelknebøy (maskin)
- Pistol squat
- Pistol squat (slynge)
- Pull-through (kabel)
- Push jerk
- Reverse hyper
- Rumensk markløft (kabel)
- Rykk
- Rykk (hantel)
- Seteløft
- Seteløft (stang)
- Seteløft med strikk
- Shrimp squat
- Sidegange med strikk
- Sideliggende beinløft
- Sideutfall
- Sideutfall (hantel)
- Sissy squat
- Sittende abduksjon med strikk
- Sittende beincurl (maskin)
- Skøytehopp
- Skøyteknebøy
- Sledepress
- Sledetrekk
- Spansk knebøy (strikk)
- Spark bakover med strikk
- Split squat
- Split squat (hantler)
- Split squat (smith)
- Split squat (stang)
- Step-ups
- Step-ups (stang)
- Step-ups sidelengs (hantler)
- Stående beincurl (kabel)
- Støt
- Sumoknebøy (hantel)
- Sumomarkløft (kettlebell)
- Thruster
- Thruster (hantler)
- Thruster (kettlebell)
- Utfall (hantler)
- Utfall (kettlebell)
- Utfall (kroppsvekt)
- Utfall (slynge)
- Utfall (stang)
- Utfall bakover
- Utfall bakover (hantler)
- Utfall bakover (stang)
- Veggsitt
- Vending (hantler)
- Wall ball
- Zercher-knebøy
Armer
- 21-ere (stang)
- Bayesian curl (kabel)
- Biceps curl
- Bicepscurl (slynge)
- Curl (kettlebell)
- Curl med strikk
- Diamant-armhevinger
- Dips på benk
- Drag curl (stang)
- EZ-curl
- Enarms kabelcurl
- Enarms pushdown
- Enarms triceps over hodet
- Hammer curl
- Hammer curl med strikk
- Hammer curl over kroppen
- Hammercurl med tau
- Håndleddscurl
- Håndleddscurl (stang)
- Høy kabelcurl
- JM press
- Kabelcurl
- Kickback med strikk
- Konsentrasjonscurl
- Konsentrasjonscurl (kabel)
- Overhead triceps extension
- Preacher curl (hantel)
- Preacher curl (kabel)
- Preacher curl (maskin)
- Preacher curl (stang)
- Pushdown med strikk
- Pushdown med undergrep
- Revers curl
- Revers curl (hantler)
- Revers curl (kabel)
- Revers håndleddscurl
- Skråbenkcurl
- Skull crushers
- Skull crushers (hantler)
- Spider curl
- Stangcurl
- Stående fransk press
- Tate press
- Tau-pushdown
- Triceps extension (kroppsvekt)
- Triceps extension (maskin)
- Triceps extension (slynge)
- Triceps extension over kroppen (kabel)
- Triceps kickback (kabel)
- Triceps kickbacks
- Triceps over hodet (kabel)
- Triceps over hodet (kettlebell)
- Triceps over hodet med strikk
- Triceps pushdown (kabel)
- Tricepsdip (maskin)
- Zottman curl
Kjerne
- Ab wheel
- Bekkenbunnsknip
- Bird dog
- Bjørnekryp
- Bæring i front rack (kettlebell)
- Copenhagen-planke
- Crunch (maskin)
- Crunches
- Dead bug
- Dragon flag
- Fallout (slynge)
- Farmer's walk
- Hengende benhev
- Hengende knehev
- Hengende knehev med rotasjon
- Hollow hold
- Hollow rock
- Hælberøring
- Kabel crunch
- Kettlebell windmill
- Knehev i romersk stol
- Knetrekk (slynge)
- L-sitt
- Landmine-rotasjon
- Liggende benhev
- Medicine ball slam
- Mountain climbers
- Mountain climbers på tvers
- Omvendt planke
- Pallof press
- Pallof press med strikk
- Pike (slynge)
- Planke
- Planke med beinløft
- Planke med skulderklapp
- Planke opp og ned
- Planke på knærne
- Planke på strake armer
- Revers crunch
- Rotasjon (maskin)
- Rotasjonskast (medisinball)
- Russian twist
- Russian twist med medisinball
- Saksespark
- Sidebøy (hantel)
- Sidebøy (kabel)
- Sidebøy i romersk benk
- Sideplanke
- Sideplanke med hofteløft
- Sideplanke med rotasjon
- Sideplanke på kne
- Sit-ups
- Sit-ups med vekt
- Sit-ups på skråbenk
- Sittende kneløft
- Suitcase carry
- Sykkelcrunch
- Turkish get-up
- Tåberøring
- Tær til stang
- Utrulling med stang
- V-ups
- Vedhugg (hantel)
- Vedhugg (kabel)
- Vedhugg lav til høy (kabel)
- Vedhugg med strikk
- Vindusviskere (hengende)