Øvelsesbiblioteket
Sett, reps og RIR for 217 øvelser
Den samme katalogen athlate bruker, med musklene hver øvelse trener og hva du bør sikte mot.
Bryst
- Armhevinger
- Armhevinger med føttene hevet
- Armhevinger med strikk
- Armhevinger mot vegg
- Armhevinger på knær
- Benkpress (smith)
- Benkpress (stang)
- Brede armhevinger
- Brystpress (maskin)
- Brystpress med strikk
- Dips
- Dips (maskin)
- Dips (vektbelastet)
- Enarms kabelpress
- Flat hantelpress
- Flyes med strikk
- Hantel pullover (bryst)
- Hantelflyes
- Kabel crossover
- Kabelflyes høy til lav
- Kabelflyes lav til høy
- Klappearmhevinger
- Landmine-press
- Nedoverbenk (stang)
- Nedoverbenk hantelpress
- Pec deck
- Skrå hantelflyes
- Skrå hantelpress
- Skråbenk (smith)
- Skråbenk (stang)
- Skråpress (maskin)
- Smal benkpress (stang)
- Stående kabelpress
Rygg
- Back extension
- Chin-ups
- Chin-ups (vektbelastet)
- Enarms hantelroing
- Enarms kabelroing
- Hantel pullover
- Hantelroing på skråbenk
- Hyperextension 45 grader
- Invertert roing
- Kabel pullover (rett arm)
- Kettlebell swing
- Kettlebell-roing
- Lat pulldown
- Lat pulldown smalt grep
- Markløft (stang)
- Markløft (trap bar)
- Markløft rumensk (stang)
- Markløft sumo
- Meadows-roing
- Pendlay-roing
- Pull-ups
- Pull-ups med hjelp (maskin)
- Pulldown (maskin)
- Pulldown med strikk
- Rack pull
- Roing (maskin)
- Roing (smith)
- Roing med stang
- Roing med strikk
- Rumensk markløft (hantler)
- Seal row
- Shrugs (hantler)
- Shrugs (kabel)
- Shrugs (stang)
- Sittende kabelroing
- Superman
- T-bar roing
Skuldre
- Arnold press
- Bakside flyes (kabel)
- Face pulls (kabel)
- Face pulls med strikk
- Fronthev (hantler)
- Fronthev (kabel)
- Håndstående armhevinger
- Kettlebell-press
- Landmine skulderpress
- Pike push-ups
- Push press
- Rear delt flyes
- Reverse pec deck
- Sidehev (hantler)
- Sidehev (kabel)
- Sidehev (maskin)
- Sidehev med strikk
- Sittende sidehev
- Sittende skulderpress (stang)
- Skulderpress (hantler)
- Skulderpress (maskin)
- Skulderpress (stang)
- Skulderpress med strikk
- Stående roing (hantler)
- Stående roing (kabel)
- Stående roing (stang)
- Utrotasjon (kabel)
- Y-hev
Bein
- Abduksjon (kabel)
- Abduksjon (maskin)
- Adduksjon (kabel)
- Adduksjon (maskin)
- Beincurl (maskin)
- Beinextension
- Beinpress
- Boksknebøy
- Bulgarsk split squat
- Curtsy-utfall
- Enbeins hamstring curl
- Enbeins hip thrust
- Enbeins rumensk markløft
- Frivending
- Frontbøy
- Froskeløft
- Glute kickback (maskin)
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- God morgen
- Gående utfall
- Hack squat (maskin)
- Hip thrust (stang)
- Hoppknebøy
- Jefferson curl
- Kabelspark bak
- Kassehopp
- Kettlebell-rykk
- Kettlebell-vending
- Knebøy (kroppsvekt)
- Knebøy (smith)
- Knebøy (stang)
- Knebøy med strikk
- Legghev (stang)
- Legghev i beinpress
- Legghev sittende (maskin)
- Legghev stående
- Markløft (kettlebell)
- Nordisk hamstring
- Pistol squat
- Reverse hyper
- Rykk
- Seteløft
- Seteløft med strikk
- Sidegange med strikk
- Sissy squat
- Skøytehopp
- Sledepress
- Step-ups
- Støt
- Thruster
- Utfall (hantler)
- Utfall (kroppsvekt)
- Utfall (stang)
- Veggsitt
- Wall ball
- Zercher-knebøy
Armer
- Biceps curl
- Curl med strikk
- Diamant-armhevinger
- Dips på benk
- EZ-curl
- Enarms pushdown
- Hammer curl
- Hammercurl med tau
- Håndleddscurl
- JM press
- Kabelcurl
- Konsentrasjonscurl
- Overhead triceps extension
- Preacher curl (maskin)
- Preacher curl (stang)
- Pushdown med strikk
- Revers curl
- Revers håndleddscurl
- Skråbenkcurl
- Skull crushers
- Spider curl
- Stangcurl
- Stående fransk press
- Tate press
- Tau-pushdown
- Triceps kickbacks
- Triceps over hodet (kabel)
- Triceps pushdown (kabel)
- Tricepsdip (maskin)
- Zottman curl
Kjerne
- Ab wheel
- Bekkenbunnsknip
- Bird dog
- Copenhagen-planke
- Crunch (maskin)
- Crunches
- Dead bug
- Farmer's walk
- Hengende benhev
- Hengende knehev
- Hollow hold
- Kabel crunch
- Liggende benhev
- Medicine ball slam
- Mountain climbers
- Pallof press
- Pallof press med strikk
- Planke
- Revers crunch
- Rotasjon (maskin)
- Russian twist
- Sidebøy (hantel)
- Sideplanke
- Sit-ups
- Sit-ups med vekt
- Sit-ups på skråbenk
- Suitcase carry
- Sykkelcrunch
- Turkish get-up
- Tær til stang
- V-ups
- Vedhugg (kabel)