Svømmer

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Korsrygg.

Sekundært: Bakre skulder, Sete.

Hva den heter andre steder

• English Prone swimmers
• Svenska Simmaren
• Dansk Swimmers
• Deutsch Schwimmer
• Español Nadadores boca abajo
• Italiano Swimming
• Português Nadador deitado
• Русский Пловец лёжа на животе
• Français Nageur au sol

Andre øvelser for rygg

• Markløft (stang)
• Markløft rumensk (stang)
• Roing med stang
• Pendlay-roing
• T-bar roing
• Shrugs (stang)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.