Biblioteca de ejercicios / Espalda
Nadadores boca abajo
Espalda · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Zona lumbar.
Secundario: Deltoides posterior, Glúteos.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Svømmer
- English Prone swimmers
- Svenska Simmaren
- Dansk Swimmers
- Deutsch Schwimmer
- Italiano Swimming
- Português Nadador deitado
- Русский Пловец лёжа на животе
- Français Nageur au sol
Otros ejercicios de espalda
- Peso muerto (barra)
- Peso muerto rumano (barra)
- Remo con barra
- Remo Pendlay
- Remo en T
- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.