Übungsbibliothek / Rücken
Schwimmer
Rücken · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterer Rücken.
Sekundär: Hintere Schulter, Gesäß.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Svømmer
- English Prone swimmers
- Svenska Simmaren
- Dansk Swimmers
- Español Nadadores boca abajo
- Italiano Swimming
- Português Nadador deitado
- Русский Пловец лёжа на животе
- Français Nageur au sol
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.