Übungsbibliothek / Rücken
Pendlay Rudern
Rücken · Langhantel
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.4 bis 8
RIR1 bis 3
Eine schwere Mehrgelenksübung mit freien Gewichten. Lass in den meisten Sätzen ein bis zwei Wiederholungen übrig, damit die Technik hält.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus, Oberer Rücken.
Sekundär: Bizeps, Hintere Schulter, Unterer Rücken, Rotatorenmanschette.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Pendlay-roing
- English Pendlay row
- Svenska Pendlay-rodd
- Dansk Pendlay-roning
- Español Remo Pendlay
- Italiano Rematore Pendlay
- Português Remada Pendlay
- Русский Тяга Пендлея
- Français Rowing Pendlay
Weitere Übungen für Rücken
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Kurzhantelrudern auf Schrägbank
- Überzüge (Kurzhantel)
- Schulterheben (Kurzhanteln)
- Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Seal Row
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.