Übungsbibliothek
Sätze, Wiederholungen und RIR für 217 Übungen
Derselbe Katalog, den athlate verwendet, mit den Muskeln jeder Übung und dem, worauf du zielen solltest.
Brust
- Bankdrücken (Kurzhanteln)
- Bankdrücken (Langhantel)
- Bankdrücken (Multipresse)
- Breite Liegestütze
- Brustdrücken mit Widerstandsband
- Brustpresse (Maschine)
- Butterfly (Maschine)
- Cable Crossover
- Dips
- Dips (Maschine)
- Dips mit Zusatzgewicht
- Enges Bankdrücken (Langhantel)
- Fliegende (Kurzhanteln)
- Fliegende mit Widerstandsband
- Kabelzug Brustdrücken einarmig
- Kabelzug Brustdrücken stehend
- Kabelzug Fliegende von oben
- Kabelzug Fliegende von unten
- Klatschliegestütze
- Landmine Press
- Liegestütze
- Liegestütze Füße erhöht
- Liegestütze an der Wand
- Liegestütze auf den Knien
- Liegestütze mit Widerstandsband
- Negativbankdrücken (Kurzhanteln)
- Negativbankdrücken (Langhantel)
- Schrägbank Fliegende (Kurzhanteln)
- Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
- Schrägbankdrücken (Langhantel)
- Schrägbankdrücken (Maschine)
- Schrägbankdrücken (Multipresse)
- Überzüge (Kurzhantel, Brust)
Rücken
- Assistierte Klimmzüge (Maschine)
- Australische Klimmzüge
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Einarmiges Rudern am Kabelzug
- Hyperextension 45 Grad
- Kettlebell Rudern
- Kettlebell Swing
- Klimmzüge
- Klimmzüge im Untergriff
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht
- Kreuzheben (Langhantel)
- Kreuzheben (Trap Bar)
- Kurzhantelrudern auf Schrägbank
- Langhantelrudern
- Latzug
- Latzug (Maschine)
- Latzug enger Griff
- Latzug mit Widerstandsband
- Meadows Rudern
- Pendlay Rudern
- Rack Pull
- Rudern (Maschine)
- Rudern (Multipresse)
- Rudern am Kabelzug sitzend
- Rudern mit Widerstandsband
- Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Rückenstrecken
- Schulterheben (Kabelzug)
- Schulterheben (Kurzhanteln)
- Schulterheben (Langhantel)
- Seal Row
- Sumo Kreuzheben
- Superman
- T-Bar Rudern
- Überzüge (Kurzhantel)
- Überzüge am Kabelzug
Schultern
- Arnold Press
- Aufrechtes Rudern (Kabelzug)
- Aufrechtes Rudern (Kurzhanteln)
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Außenrotation (Kabelzug)
- Face Pulls (Kabelzug)
- Face Pulls mit Widerstandsband
- Frontheben (Kabelzug)
- Frontheben (Kurzhanteln)
- Handstand Liegestütze
- Kettlebell Schulterdrücken
- Landmine Schulterdrücken
- Pike Liegestütze
- Push Press
- Reverse Butterfly (Maschine)
- Reverse Flys (Kabelzug)
- Reverse Flys (Kurzhanteln)
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken (Maschine)
- Schulterdrücken mit Widerstandsband
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Seitheben (Kabelzug)
- Seitheben (Kurzhanteln)
- Seitheben (Maschine)
- Seitheben mit Widerstandsband
- Seitheben sitzend
- Y-Heben
Beine
- Abduktion (Kabelzug)
- Abduktoren (Maschine)
- Adduktion (Kabelzug)
- Adduktoren (Maschine)
- Ausfallschritte (Kurzhanteln)
- Ausfallschritte (Körpergewicht)
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Beckenheben
- Beckenheben mit Band
- Beinbeugen (Maschine)
- Beinpresse
- Beinstrecken (Maschine)
- Box Jumps
- Box Kniebeuge
- Bulgarian Split Squat
- Curtsy Ausfallschritte
- Einbeiniger Hip Thrust
- Einbeiniges Beinbeugen (Maschine)
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
- Frog Pumps
- Frontkniebeuge
- Gehende Ausfallschritte
- Glute Kickback (Maschine)
- Goblet Squat
- Goblet Squat (Kettlebell)
- Good Morning
- Hack Squat (Maschine)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Jefferson Curl
- Kettlebell Clean
- Kettlebell Snatch
- Kickbacks am Kabelzug (Gesäß)
- Kniebeuge (Körpergewicht)
- Kniebeuge (Langhantel)
- Kniebeuge (Multipresse)
- Kniebeuge mit Band
- Kreuzheben (Kettlebell)
- Nordic Hamstring Curl
- Pistol Squat
- Power Clean
- Reißen
- Reverse Hyper
- Schlitten schieben
- Schlittschuhsprünge
- Seitliches Gehen mit Band
- Sissy Squat
- Sprungkniebeuge
- Step-ups
- Thruster
- Umsetzen und Stoßen
- Wadenheben (Langhantel)
- Wadenheben sitzend (Maschine)
- Wadenheben stehend
- Wadenpresse an der Beinpresse
- Wall Balls
- Wandsitzen
- Zercher Kniebeuge
Arme
- Bankdips
- Bizepscurl (Kurzhanteln)
- Bizepscurl am Kabel
- Bizepscurl mit Band
- Curl mit SZ-Stange
- Diamant-Liegestütze
- Einarmiges Trizepsdrücken
- Französisches Drücken stehend
- Hammercurl
- Hammercurl mit Seil
- Handgelenkcurl
- JM Press
- Konzentrationscurl
- Langhantelcurl
- Schrägbankcurl
- Scottcurl (Langhantel)
- Scottcurl (Maschine)
- Spider Curl
- Stirndrücken
- Tate Press
- Trizeps Kickbacks
- Trizepsdip (Maschine)
- Trizepsdrücken am Kabel
- Trizepsdrücken mit Band
- Trizepsdrücken mit Seil
- Trizepsdrücken über Kopf
- Trizepsdrücken über Kopf am Kabel
- Umgekehrter Curl
- Umgekehrter Handgelenkcurl
- Zottman Curl
Rumpf
- Bauchroller
- Beckenbodenanspannung
- Beinheben liegend
- Bird Dog
- Copenhagen Plank
- Crunch (Maschine)
- Crunch am Kabel
- Crunches
- Dead Bug
- Fahrradcrunch
- Farmer's Walk
- Hollow Hold
- Holzfäller am Kabel
- Hängendes Beinheben
- Hängendes Knieheben
- Medizinball Slam
- Mountain Climbers
- Pallof Press
- Pallof Press mit Band
- Rumpfrotation (Maschine)
- Russian Twist
- Seitbeugen (Kurzhantel)
- Seitstütz
- Sit-ups
- Sit-ups auf der Schrägbank
- Sit-ups mit Zusatzgewicht
- Suitcase Carry
- Toes to Bar
- Turkish Get-up
- Umgekehrter Crunch
- Unterarmstütz
- V-Ups