Übungsbibliothek
Sätze, Wiederholungen und RIR für 444 Übungen
Derselbe Katalog, den athlate verwendet, mit den Muskeln jeder Übung und dem, worauf du zielen solltest.
Brust
- Archer Liegestütze
- Assistierte Dips (Maschine)
- Bankdrücken (Kurzhanteln)
- Bankdrücken (Langhantel)
- Bankdrücken (Multipresse)
- Bankdrücken Neutralgriff (Kurzhanteln)
- Bankdrücken mit Pause (Langhantel)
- Board Press (Langhantel)
- Breite Liegestütze
- Breites Bankdrücken (Langhantel)
- Brustdrücken mit Widerstandsband
- Brustpresse (Maschine)
- Brustpresse mit Hantelscheiben (Maschine)
- Butterfly (Maschine)
- Cable Crossover
- Dips
- Dips (Maschine)
- Dips mit Zusatzgewicht
- Einarmige Liegestütze
- Einarmiges Bankdrücken (Kurzhantel)
- Enges Bankdrücken (Langhantel)
- Enges Bankdrücken (Multipresse)
- Fliegende (Kurzhanteln)
- Fliegende (Schlingentrainer)
- Fliegende mit Widerstandsband
- Floor Press (Kurzhanteln)
- Floor Press (Langhantel)
- Hex Press (Kurzhanteln)
- Hindu Liegestütze
- Kabelzug Brustdrücken einarmig
- Kabelzug Brustdrücken schräg nach oben
- Kabelzug Brustdrücken stehend
- Kabelzug Fliegende auf der Flachbank
- Kabelzug Fliegende auf der Schrägbank
- Kabelzug Fliegende einarmig
- Kabelzug Fliegende von oben
- Kabelzug Fliegende von unten
- Kettlebell Floor Press
- Klatschliegestütze
- Landmine Press
- Liegestütze
- Liegestütze (Schlingentrainer)
- Liegestütze Füße erhöht
- Liegestütze Hände erhöht
- Liegestütze an der Wand
- Liegestütze auf dem Medizinball
- Liegestütze auf den Knien
- Liegestütze mit Widerstandsband
- Medizinball Brustpass
- Negativ Fliegende (Kurzhanteln)
- Negativbankdrücken (Kurzhanteln)
- Negativbankdrücken (Langhantel)
- Negativbankdrücken (Maschine)
- Negativbankdrücken (Multipresse)
- Pin Press (Bankdrücken)
- Pseudo Planche Liegestütze
- Schrägbank Fliegende (Kurzhanteln)
- Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
- Schrägbankdrücken (Langhantel)
- Schrägbankdrücken (Maschine)
- Schrägbankdrücken (Multipresse)
- Schrägbankdrücken mit Widerstandsband
- Spoto Press
- T-Liegestütze
- Überzüge (Kurzhantel, Brust)
Rücken
- Assistierte Klimmzüge (Maschine)
- Australische Klimmzüge
- Breite Klimmzüge
- Defizit-Kreuzheben (Langhantel)
- Einarmiger Kettlebell Swing
- Einarmiger Latzug
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Einarmiges Rudern (Schlingentrainer)
- Einarmiges Rudern am Kabelzug
- High Row (Maschine)
- Hyperextension 45 Grad
- Kettlebell Gorilla Rudern
- Kettlebell Rudern
- Kettlebell Sumo High Pull
- Kettlebell Swing
- Klimmzüge
- Klimmzüge im Neutralgriff
- Klimmzüge im Untergriff
- Klimmzüge mit Widerstandsband
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht
- Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Kreuzheben (Langhantel)
- Kreuzheben (Trap Bar)
- Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)
- Kreuzheben mit Widerstandsband
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)
- Kroc Row
- Kurzhantelrudern auf Schrägbank
- Langhantelrudern
- Langhantelrudern im Untergriff
- Latzug
- Latzug (Maschine)
- Latzug enger Griff
- Latzug im Untergriff
- Latzug in den Nacken
- Latzug mit Widerstandsband
- Meadows Rudern
- Muscle-up
- Negative Klimmzüge
- Pendlay Rudern
- Rack Pull
- Renegade Row
- Rudern (Maschine)
- Rudern (Multipresse)
- Rudern (Schlingentrainer)
- Rudern am Kabelzug sitzend
- Rudern am Kabelzug sitzend breiter Griff
- Rudern am Kabelzug sitzend mit Seil
- Rudern am Kabelzug stehend
- Rudern mit Widerstandsband
- Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Rückenstrecken
- Schulterheben (Kabelzug)
- Schulterheben (Kurzhanteln)
- Schulterheben (Langhantel)
- Schulterheben (Maschine)
- Schulterheben (Multipresse)
- Schwimmer
- Seal Row
- Seal Row (Langhantel)
- Skapula Klimmzüge
- Sumo Kreuzheben
- Superman
- T-Bar Rudern
- T-Bar Rudern mit Brustauflage (Maschine)
- Vorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln)
- Überzüge (Kurzhantel)
- Überzüge (Langhantel)
- Überzüge (Maschine)
- Überzüge am Kabelzug
- Überzüge mit Widerstandsband
Schultern
- Arnold Press
- Aufrechtes Rudern (Kabelzug)
- Aufrechtes Rudern (Kurzhanteln)
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband
- Außenrotation (Kabelzug)
- Außenrotation in Seitlage (Kurzhantel)
- Außenrotation mit Widerstandsband
- Band Pull-Apart
- Cuban Press
- Einarmiges Schulterdrücken (Kurzhantel)
- Face Pulls (Kabelzug)
- Face Pulls mit Widerstandsband
- Frontheben (Kabelzug)
- Frontheben (Kurzhanteln)
- Frontheben (Langhantel)
- Frontheben mit Widerstandsband
- Handstand Liegestütze
- Innenrotation (Kabelzug)
- Innenrotation mit Widerstandsband
- Kettlebell Bottoms-up Press
- Kettlebell Clean and Press
- Kettlebell Halo
- Kettlebell Overhead Carry
- Kettlebell Push Press
- Kettlebell Schulterdrücken
- Landmine Schulterdrücken
- Nackendrücken (Langhantel)
- Pike Liegestütze
- Push Press
- Push Press (Kurzhanteln)
- Reverse Butterfly (Maschine)
- Reverse Flys (Kabelzug)
- Reverse Flys (Kurzhanteln)
- Reverse Flys (Schlingentrainer)
- Reverse Flys auf der Schrägbank (Kurzhanteln)
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken (Maschine)
- Schulterdrücken (Multipresse)
- Schulterdrücken mit Widerstandsband
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Seitheben (Kabelzug)
- Seitheben (Kurzhanteln)
- Seitheben (Maschine)
- Seitheben mit Widerstandsband
- Seitheben seitlich gelehnt (Kabelzug)
- Seitheben sitzend
- Wall Walks
- Y-Heben
- Y-Heben (Kabelzug)
- Y-Heben (Schlingentrainer)
- Z-Press (Langhantel)
Beine
- Abduktion (Kabelzug)
- Abduktion sitzend mit Band
- Abduktoren (Maschine)
- Adduktion (Kabelzug)
- Adduktoren (Maschine)
- Ausfallschritte (Kurzhanteln)
- Ausfallschritte (Körpergewicht)
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Ausfallschritte (Schlingentrainer)
- Ausfallschritte rückwärts
- Ausfallschritte rückwärts (Kurzhanteln)
- Ausfallschritte rückwärts (Langhantel)
- Beckenheben
- Beckenheben (Langhantel)
- Beckenheben mit Band
- Beinbeugen (Maschine)
- Beinbeugen (Schlingentrainer)
- Beinbeugen mit Widerstandsband
- Beinbeugen sitzend (Maschine)
- Beinbeugen stehend (Kabelzug)
- Beinpresse
- Beinstrecken (Maschine)
- Belt Squat (Maschine)
- Box Jumps
- Box Kniebeuge
- Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat (Langhantel)
- Bulgarian Split Squat (Multipresse)
- Clamshells mit Band
- Curtsy Ausfallschritte
- Donkey Kicks
- Drop Jumps
- Einbeinige Beinpresse
- Einbeiniger Hip Thrust
- Einbeiniges Beinbeugen (Maschine)
- Einbeiniges Beinstrecken (Maschine)
- Einbeiniges Kreuzheben (Kettlebell)
- Einbeiniges Wadenheben
- Einbeiniges Wadenheben (Kurzhantel)
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
- Fire Hydrants
- Frog Pumps
- Frontkniebeuge
- Frontkniebeuge (Kurzhanteln)
- Frontkniebeuge (Multipresse)
- Frontkniebeuge (zwei Kettlebells)
- Gehende Ausfallschritte
- Glute Ham Raise
- Glute Kickback (Maschine)
- Glute Kickbacks mit Band
- Goblet Squat
- Goblet Squat (Kettlebell)
- Good Morning
- Good Morning mit Widerstandsband
- Hack Squat (Maschine)
- Hang Clean
- Hip Thrust (Kurzhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Hip Thrust (Maschine)
- Hip Thrust (Multipresse)
- Hocksprünge
- Hüftbeugen (Kabelzug)
- Jefferson Curl
- Kettlebell Ausfallschritte
- Kettlebell Clean
- Kettlebell Snatch
- Kettlebell Sumo Kreuzheben
- Kettlebell Thruster
- Kickbacks am Kabelzug (Gesäß)
- Kniebeuge (Kurzhanteln)
- Kniebeuge (Körpergewicht)
- Kniebeuge (Langhantel)
- Kniebeuge (Multipresse)
- Kniebeuge (Schlingentrainer)
- Kniebeuge mit Band
- Kniebeuge mit Pause (Langhantel)
- Kosaken Kniebeuge
- Kreuzheben (Kettlebell)
- Kurzhantel Clean
- Kurzhantel Snatch
- Landmine Ausfallschritte rückwärts
- Landmine Kniebeuge
- Low-Bar Kniebeuge
- Monster Walk mit Band
- Nordic Hamstring Curl
- Pendulum Squat (Maschine)
- Pistol Squat
- Pistol Squat (Schlingentrainer)
- Power Clean
- Pull-through (Kabelzug)
- Push Jerk
- Reißen
- Reverse Hack Squat (Maschine)
- Reverse Hyper
- Rumänisches Kreuzheben (Kabelzug)
- Schlitten schieben
- Schlitten ziehen
- Schlittschuhsprünge
- Seitliche Ausfallschritte
- Seitliche Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Seitliche Step-ups (Kurzhanteln)
- Seitliches Beinheben liegend
- Seitliches Gehen mit Band
- Shrimp Squat
- Sissy Squat
- Skater Squat
- Spanish Squat
- Split Squat
- Split Squat (Kurzhanteln)
- Split Squat (Langhantel)
- Split Squat (Multipresse)
- Sprungausfallschritte
- Sprungkniebeuge
- Standweitsprung
- Step-downs
- Step-ups
- Step-ups (Langhantel)
- Sumo Kniebeuge (Kurzhantel)
- Thruster
- Thruster (Kurzhanteln)
- Umsetzen und Stoßen
- Wadenheben (Langhantel)
- Wadenheben (Multipresse)
- Wadenheben sitzend (Maschine)
- Wadenheben stehend
- Wadenheben stehend (Maschine)
- Wadenpresse an der Beinpresse
- Wall Balls
- Wandsitzen
- Zercher Kniebeuge
- Überkopfkniebeuge
Arme
- 21er (Langhantel)
- Bankdips
- Bayesian Curl (Kabelzug)
- Bizepscurl (Kurzhanteln)
- Bizepscurl (Schlingentrainer)
- Bizepscurl am Kabel
- Bizepscurl am oberen Kabelzug
- Bizepscurl mit Band
- Curl mit SZ-Stange
- Diamant-Liegestütze
- Drag Curl (Langhantel)
- Einarmiger Bizepscurl am Kabel
- Einarmiges Trizepsdrücken
- Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf
- Französisches Drücken stehend
- Hammercurl
- Hammercurl mit Band
- Hammercurl mit Seil
- Hammercurl vor dem Körper
- Handgelenkcurl
- Handgelenkcurl (Langhantel)
- JM Press
- Kettlebell Curl
- Konzentrationscurl
- Konzentrationscurl (Kabelzug)
- Langhantelcurl
- Schrägbankcurl
- Scottcurl (Kabelzug)
- Scottcurl (Kurzhantel)
- Scottcurl (Langhantel)
- Scottcurl (Maschine)
- Spider Curl
- Stirndrücken
- Stirndrücken (Kurzhanteln)
- Tate Press
- Trizeps Kickbacks
- Trizeps Kickbacks am Kabel
- Trizeps Kickbacks mit Band
- Trizepsdip (Maschine)
- Trizepsdrücken am Kabel
- Trizepsdrücken am Kabel im Untergriff
- Trizepsdrücken mit Band
- Trizepsdrücken mit Seil
- Trizepsdrücken über Kopf
- Trizepsdrücken über Kopf (Kettlebell)
- Trizepsdrücken über Kopf am Kabel
- Trizepsdrücken über Kopf mit Band
- Trizepsdrücken über Kreuz am Kabel
- Trizepsstrecken (Körpergewicht)
- Trizepsstrecken (Maschine)
- Trizepsstrecken (Schlingentrainer)
- Umgekehrter Curl
- Umgekehrter Curl (Kabelzug)
- Umgekehrter Curl (Kurzhanteln)
- Umgekehrter Handgelenkcurl
- Zottman Curl
Rumpf
- Bauchroller
- Bear Crawl
- Beckenbodenanspannung
- Beinheben liegend
- Bird Dog
- Copenhagen Plank
- Cross-Body Mountain Climbers
- Crunch (Maschine)
- Crunch am Kabel
- Crunches
- Dead Bug
- Dragon Flag
- Fahrradcrunch
- Fallout (Schlingentrainer)
- Farmer's Walk
- Flutter Kicks
- Heel Touches
- Hohe Plank
- Hollow Hold
- Hollow Rock
- Holzfäller (Kurzhantel)
- Holzfäller am Kabel
- Holzfäller mit Band
- Holzfäller von unten am Kabel
- Hängendes Beinheben
- Hängendes Knieheben
- Hängendes Knieheben seitlich
- Kettlebell Front Rack Carry
- Kettlebell Windmill
- Knee Tucks (Schlingentrainer)
- Knee Tucks sitzend
- Knieheben am Beinheber
- L-Sit
- Landmine Rotation
- Medizinball Rotationswurf
- Medizinball Slam
- Mountain Climbers
- Pallof Press
- Pallof Press mit Band
- Pike (Schlingentrainer)
- Plank mit Schulterberührung
- Rollout mit der Langhantel
- Rumpfrotation (Maschine)
- Russian Twist
- Russian Twist mit Medizinball
- Scheibenwischer hängend
- Seitbeugen (Kabelzug)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
- Seitbeugen an der Hyperextensionbank
- Seitstütz
- Seitstütz auf dem Knie
- Seitstütz mit Hüftheben
- Seitstütz mit Rotation
- Sit-ups
- Sit-ups auf der Schrägbank
- Sit-ups mit Zusatzgewicht
- Suitcase Carry
- Toe Touches
- Toes to Bar
- Turkish Get-up
- Umgekehrter Crunch
- Umgekehrter Unterarmstütz
- Unterarmstütz
- Unterarmstütz auf den Knien
- Unterarmstütz mit Beinheben
- Up-Down Plank
- V-Ups