Übungsbibliothek / Beine
Beckenheben mit Band
Beine · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäß.
Sekundär: Beinbeuger.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Seteløft med strikk
- English Banded glute bridge
- Svenska Höftlyft med gummiband
- Dansk Glute bridge med elastik
- Español Puente de glúteos con banda
- Italiano Ponte per i glutei con elastico
- Português Ponte de glúteo com elástico
- Русский Ягодичный мостик с резинкой
- Français Pont fessier (élastique)
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.