Øvelsesbiblioteket / Ben
Glute bridge med elastik
Ben · Elastik
Sæt, reps og RIR
Sæt2 til 4
Reps12 til 20
RIR0 til 2
Elastikker giver mindst modstand der, hvor du er stærkest, så jag reps og kontrol frem for vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Balder.
Sekundært: Baglår.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Seteløft med strikk
- English Banded glute bridge
- Svenska Höftlyft med gummiband
- Deutsch Beckenheben mit Band
- Español Puente de glúteos con banda
- Italiano Ponte per i glutei con elastico
- Português Ponte de glúteo com elástico
- Русский Ягодичный мостик с резинкой
- Français Pont fessier (élastique)
Andre øvelser til ben
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.