Libreria degli esercizi / Gambe
Ponte per i glutei con elastico
Gambe · Elastico
Serie, ripetizioni e RIR
Serie2 a 4
Rip.12 a 20
RIR0 a 2
Gli elastici oppongono meno resistenza proprio dove sei più forte, quindi punta su ripetizioni e controllo, non sul carico.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Glutei.
Secondari: Femorali.
Come si chiama altrove
- Norsk Seteløft med strikk
- English Banded glute bridge
- Svenska Höftlyft med gummiband
- Dansk Glute bridge med elastik
- Deutsch Beckenheben mit Band
- Español Puente de glúteos con banda
- Português Ponte de glúteo com elástico
- Русский Ягодичный мостик с резинкой
- Français Pont fessier (élastique)
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.