Ponte de glúteo com elástico

Séries, repetições e RIR

Os elásticos dão menos resistência justamente onde você é mais forte, então busque repetições e controle, não carga.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Glúteos.

Secundários: Posterior da coxa.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Seteløft med strikk
• English Banded glute bridge
• Svenska Höftlyft med gummiband
• Dansk Glute bridge med elastik
• Deutsch Beckenheben mit Band
• Español Puente de glúteos con banda
• Italiano Ponte per i glutei con elastico
• Русский Ягодичный мостик с резинкой
• Français Pont fessier (élastique)

Outros exercícios de pernas

• Agachamento (barra)
• Agachamento frontal
• Agachamento no caixote
• Afundo (barra)
• Elevação pélvica (barra)
• Bom dia (barra)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.