Biblioteca de exercícios / Pernas
Afundo (barra)
Pernas · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps, Glúteos.
Secundários: Posterior da coxa, Abdutores.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Utfall (stang)
- English Lunges (barbell)
- Svenska Utfall (skivstång)
- Dansk Lunges (vægtstang)
- Deutsch Ausfallschritte (Langhantel)
- Español Zancadas (barra)
- Italiano Affondi (bilanciere)
- Русский Выпады со штангой
- Français Fentes (barre)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento goblet
- Agachamento búlgaro
- Afundo (halteres)
- Afundo caminhando
- Subida no banco
- Levantamento terra romeno unilateral
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.