Biblioteca de exercícios
Séries, repetições e RIR de 444 exercícios
O mesmo catálogo que a athlate usa, com os músculos que cada exercício trabalha e o que mirar.
Peito
- Board press (barra)
- Crossover (polia)
- Crossover de baixo para cima
- Crossover de cima para baixo
- Crucifixo com elástico
- Crucifixo declinado (halteres)
- Crucifixo em suspensão
- Crucifixo inclinado (halteres)
- Crucifixo inclinado (polia)
- Crucifixo reto (halteres)
- Crucifixo reto (polia)
- Crucifixo unilateral (polia)
- Flexão arqueiro
- Flexão batendo palma
- Flexão com elástico
- Flexão com pegada aberta
- Flexão com pés elevados
- Flexão com um braço
- Flexão de braço
- Flexão de braço (joelhos no chão)
- Flexão de braço na parede
- Flexão em T
- Flexão em suspensão
- Flexão hindu
- Flexão inclinada no banco
- Flexão na medicine ball
- Flexão pseudo planche
- Hex press (halteres)
- Landmine press
- Mergulho (máquina)
- Mergulho assistido (máquina)
- Mergulho com peso
- Mergulho nas paralelas
- Passe de peito com medicine ball
- Peck deck (voador)
- Pin press (supino)
- Pullover com halteres (peitoral)
- Spoto press
- Supino articulado com anilhas (máquina)
- Supino com elástico
- Supino com halteres pegada neutra
- Supino declinado (barra)
- Supino declinado (halteres)
- Supino declinado (máquina)
- Supino declinado (smith)
- Supino em pé (polia)
- Supino fechado (barra)
- Supino fechado (smith)
- Supino inclinado (barra)
- Supino inclinado (halteres)
- Supino inclinado (máquina)
- Supino inclinado (polia)
- Supino inclinado (smith)
- Supino inclinado com elástico
- Supino no chão (barra)
- Supino no chão (halteres)
- Supino no chão (kettlebell)
- Supino reto (barra)
- Supino reto (halteres)
- Supino reto (máquina)
- Supino reto (smith)
- Supino reto com pausa (barra)
- Supino reto pegada aberta (barra)
- Supino unilateral (halteres)
- Supino unilateral (polia)
Costas
- Barra fixa
- Barra fixa (pegada supinada)
- Barra fixa assistida (máquina)
- Barra fixa assistida com elástico
- Barra fixa com peso
- Barra fixa escapular
- Barra fixa negativa
- Barra fixa pegada aberta
- Barra fixa pegada neutra
- Encolhimento de ombros (barra)
- Encolhimento de ombros (halteres)
- Encolhimento de ombros (máquina)
- Encolhimento de ombros (polia)
- Encolhimento de ombros (smith)
- Extensão lombar
- Hiperextensão a 45 graus
- Kettlebell swing
- Kettlebell swing unilateral
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra (halteres)
- Levantamento terra (trap bar)
- Levantamento terra com déficit
- Levantamento terra com elástico
- Levantamento terra pegada de arranco
- Levantamento terra romeno (barra)
- Levantamento terra romeno (halteres)
- Levantamento terra sumô
- Muscle-up
- Nadador deitado
- Pullover (barra)
- Pullover (máquina)
- Pullover com elástico (braços estendidos)
- Pullover com halteres (dorsal)
- Pullover na polia alta
- Puxada (máquina)
- Puxada alta sumô (kettlebell)
- Puxada atrás da nuca
- Puxada com elástico
- Puxada com pegada fechada
- Puxada frontal
- Puxada supinada
- Puxada unilateral
- Rack pull
- Remada (máquina)
- Remada Kroc
- Remada Meadows
- Remada Pendlay
- Remada alta articulada (máquina)
- Remada apoiada no banco
- Remada baixa (polia)
- Remada baixa com corda (polia)
- Remada baixa pegada aberta (polia)
- Remada cavalinho
- Remada cavalinho apoiada (máquina)
- Remada com elástico
- Remada com kettlebell
- Remada curvada (barra)
- Remada curvada (halteres)
- Remada curvada (smith)
- Remada curvada supinada (barra)
- Remada deitada (barra)
- Remada deitada (seal row)
- Remada em pé (polia)
- Remada em suspensão
- Remada gorila (kettlebell)
- Remada invertida
- Remada renegada
- Remada serrote (halteres)
- Remada unilateral (polia)
- Remada unilateral em suspensão
- Stiff (barra)
- Superman
Ombros
- Carregamento acima da cabeça (kettlebell)
- Clean e desenvolvimento (kettlebell)
- Crucifixo inverso (halteres)
- Crucifixo inverso (polia)
- Crucifixo inverso em suspensão
- Crucifixo inverso no banco inclinado
- Cuban press
- Desenvolvimento (halteres)
- Desenvolvimento (máquina)
- Desenvolvimento (smith)
- Desenvolvimento Arnold
- Desenvolvimento atrás da nuca (barra)
- Desenvolvimento bottoms-up (kettlebell)
- Desenvolvimento com elástico
- Desenvolvimento com kettlebell
- Desenvolvimento militar (barra)
- Desenvolvimento na landmine
- Desenvolvimento sentado (barra)
- Desenvolvimento unilateral (halteres)
- Elevação em Y
- Elevação em Y (polia)
- Elevação em Y em suspensão
- Elevação frontal (barra)
- Elevação frontal (halteres)
- Elevação frontal (polia)
- Elevação frontal com elástico
- Elevação lateral (halteres)
- Elevação lateral (máquina)
- Elevação lateral (polia)
- Elevação lateral com elástico
- Elevação lateral inclinada (polia)
- Elevação lateral sentado
- Face pull (polia)
- Face pull com elástico
- Flexão em parada de mão
- Flexão pike
- Halo com kettlebell
- Peck deck inverso
- Pull-apart com elástico
- Push press
- Push press (halteres)
- Push press (kettlebell)
- Remada alta (barra)
- Remada alta (halteres)
- Remada alta (polia)
- Remada alta com elástico
- Rotação externa (polia)
- Rotação externa com elástico
- Rotação externa deitado de lado (halteres)
- Rotação interna (polia)
- Rotação interna com elástico
- Wall walk
- Z press (barra)
Pernas
- Abdução de quadril (polia)
- Abdução sentado com elástico
- Adução de quadril (polia)
- Afundo (barra)
- Afundo (halteres)
- Afundo (kettlebell)
- Afundo (peso do corpo)
- Afundo caminhando
- Afundo com salto
- Afundo cruzado
- Afundo em suspensão
- Afundo estático
- Afundo estático (barra)
- Afundo estático (halteres)
- Afundo estático (smith)
- Afundo lateral
- Afundo lateral (halteres)
- Afundo reverso
- Afundo reverso (barra)
- Afundo reverso (halteres)
- Afundo reverso na landmine
- Agachamento (barra)
- Agachamento (halteres)
- Agachamento (peso do corpo)
- Agachamento Zercher
- Agachamento búlgaro
- Agachamento búlgaro (barra)
- Agachamento búlgaro (smith)
- Agachamento camarão
- Agachamento com cinto (máquina)
- Agachamento com elástico
- Agachamento com pausa (barra)
- Agachamento com salto
- Agachamento cossaco
- Agachamento em suspensão
- Agachamento espanhol
- Agachamento frontal
- Agachamento frontal (halteres)
- Agachamento frontal (smith)
- Agachamento frontal com dois kettlebells
- Agachamento goblet
- Agachamento goblet (kettlebell)
- Agachamento hack (máquina)
- Agachamento low bar
- Agachamento na landmine
- Agachamento no Smith
- Agachamento no caixote
- Agachamento overhead
- Agachamento patinador
- Agachamento pistol
- Agachamento pistol em suspensão
- Agachamento pêndulo (máquina)
- Agachamento sissy
- Agachamento sumô (halteres)
- Arranco
- Arranco com halteres
- Arranco com kettlebell
- Arrasto de trenó
- Arremesso
- Bom dia (barra)
- Bom dia com elástico
- Cadeira abdutora
- Cadeira adutora
- Cadeira extensora
- Cadeira extensora unilateral
- Cadeira flexora
- Cadeirinha na parede
- Caminhada lateral com elástico
- Caminhada monstro com elástico
- Clean com halteres
- Clean com kettlebell
- Coice de glúteo (máquina)
- Coice de glúteo (polia)
- Coice de glúteo com elástico
- Elevação lateral de perna deitado
- Elevação pélvica (barra)
- Elevação pélvica (halteres)
- Elevação pélvica (máquina)
- Elevação pélvica (smith)
- Elevação pélvica unilateral
- Empurrada de trenó
- Flexora com elástico
- Flexora em pé (polia)
- Flexora em suspensão
- Flexão de quadril (polia)
- Flexão nórdica
- Frog pump
- Glute ham raise
- Glúteo quatro apoios
- Hack reverso (máquina)
- Hang clean
- Hidrante
- Hiperextensão reversa
- Jefferson curl
- Leg press
- Leg press unilateral
- Levantamento terra (kettlebell)
- Levantamento terra romeno (polia)
- Levantamento terra romeno unilateral
- Levantamento terra sumô (kettlebell)
- Levantamento terra unilateral (kettlebell)
- Mesa flexora
- Mesa flexora unilateral
- Ostra com elástico
- Panturrilha em pé
- Panturrilha em pé (barra)
- Panturrilha em pé (máquina)
- Panturrilha em pé (smith)
- Panturrilha no leg press
- Panturrilha sentado (máquina)
- Panturrilha unilateral
- Panturrilha unilateral (halteres)
- Ponte de glúteo
- Ponte de glúteo (barra)
- Ponte de glúteo com elástico
- Power clean
- Pull-through (polia)
- Push jerk
- Salto do patinador
- Salto em profundidade
- Salto grupado
- Salto horizontal
- Salto na caixa
- Step down
- Subida lateral no banco (halteres)
- Subida no banco
- Subida no banco (barra)
- Thruster
- Thruster (halteres)
- Thruster (kettlebell)
- Wall ball
Braços
- Drag curl (barra)
- Extensão de tríceps (máquina)
- Extensão de tríceps (peso do corpo)
- Extensão de tríceps em suspensão
- Flexão diamante
- JM press
- Mergulho no banco
- Rosca 21 (barra)
- Rosca Scott (barra)
- Rosca Scott (halteres)
- Rosca Scott (máquina)
- Rosca Scott (polia)
- Rosca Zottman
- Rosca bayesiana (polia)
- Rosca bíceps em suspensão
- Rosca com elástico
- Rosca com kettlebell
- Rosca concentrada
- Rosca concentrada (polia)
- Rosca de punho
- Rosca de punho (barra)
- Rosca de punho inversa
- Rosca direta (barra W)
- Rosca direta (barra)
- Rosca direta (halteres)
- Rosca direta (polia)
- Rosca inclinada (halteres)
- Rosca inversa
- Rosca inversa (halteres)
- Rosca inversa (polia)
- Rosca martelo
- Rosca martelo com corda
- Rosca martelo com elástico
- Rosca martelo cruzada
- Rosca na polia alta
- Rosca spider
- Rosca unilateral (polia)
- Tate press
- Tríceps coice
- Tríceps coice (polia)
- Tríceps coice com elástico
- Tríceps com elástico
- Tríceps corda
- Tríceps cruzado (polia)
- Tríceps francês (halteres)
- Tríceps francês (kettlebell)
- Tríceps francês com elástico
- Tríceps francês em pé (barra)
- Tríceps francês na polia
- Tríceps francês unilateral (halteres)
- Tríceps na máquina
- Tríceps pulley (barra)
- Tríceps pulley supinado
- Tríceps pulley unilateral
- Tríceps testa (barra)
- Tríceps testa (halteres)
Core
- Abdominal (máquina)
- Abdominal bicicleta
- Abdominal completo
- Abdominal completo com peso
- Abdominal em V
- Abdominal infra
- Abdominal na polia
- Abdominal no banco declinado
- Abdominal russo
- Abdominal russo com medicine ball
- Abdominal supra
- Abdominal tesoura
- Arremesso rotacional com medicine ball
- Bird dog
- Caminhada do urso
- Carregamento em front rack (kettlebell)
- Dead bug
- Dragon flag
- Elevação de joelhos na barra
- Elevação de joelhos na cadeira romana
- Elevação de joelhos oblíqua na barra
- Elevação de pernas na barra
- Elevação de pernas no solo
- Encolhimento de joelhos em suspensão
- Encolhimento de joelhos sentado
- Escalador
- Escalador cruzado
- Exercício de Kegel
- Fallout em suspensão
- Farmer's walk
- Flexão lateral (halteres)
- Flexão lateral (polia)
- Flexão lateral no banco romano
- Hollow hold
- Hollow rock
- L-sit
- Lenhador (halteres)
- Lenhador (polia)
- Lenhador com elástico
- Lenhador de baixo para cima (polia)
- Limpador de para-brisa na barra
- Medicine ball slam
- Pallof press
- Pallof press com elástico
- Pike em suspensão
- Prancha
- Prancha alta
- Prancha com elevação de perna
- Prancha com joelhos no chão
- Prancha com toque no ombro
- Prancha de Copenhague
- Prancha invertida
- Prancha lateral
- Prancha lateral com elevação de quadril
- Prancha lateral com joelho no chão
- Prancha lateral com rotação
- Prancha sobe e desce
- Pés na barra
- Roda abdominal
- Rollout com barra
- Rotação de tronco (máquina)
- Rotação na landmine
- Suitcase carry
- Toque no calcanhar
- Toque nos pés
- Turkish get-up
- Windmill com kettlebell