Biblioteca de exercícios
Séries, repetições e RIR de 217 exercícios
O mesmo catálogo que a athlate usa, com os músculos que cada exercício trabalha e o que mirar.
Peito
- Crossover (polia)
- Crossover de baixo para cima
- Crossover de cima para baixo
- Crucifixo com elástico
- Crucifixo inclinado (halteres)
- Crucifixo reto (halteres)
- Flexão batendo palma
- Flexão com elástico
- Flexão com pegada aberta
- Flexão com pés elevados
- Flexão de braço
- Flexão de braço (joelhos no chão)
- Flexão de braço na parede
- Landmine press
- Mergulho (máquina)
- Mergulho com peso
- Mergulho nas paralelas
- Peck deck (voador)
- Pullover com halteres (peitoral)
- Supino com elástico
- Supino declinado (barra)
- Supino declinado (halteres)
- Supino em pé (polia)
- Supino fechado (barra)
- Supino inclinado (barra)
- Supino inclinado (halteres)
- Supino inclinado (máquina)
- Supino inclinado (smith)
- Supino reto (barra)
- Supino reto (halteres)
- Supino reto (máquina)
- Supino reto (smith)
- Supino unilateral (polia)
Costas
- Barra fixa
- Barra fixa (pegada supinada)
- Barra fixa assistida (máquina)
- Barra fixa com peso
- Encolhimento de ombros (barra)
- Encolhimento de ombros (halteres)
- Encolhimento de ombros (polia)
- Extensão lombar
- Hiperextensão a 45 graus
- Kettlebell swing
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra (trap bar)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Levantamento terra romeno (halteres)
- Levantamento terra sumô
- Pullover com halteres (dorsal)
- Pullover na polia alta
- Puxada (máquina)
- Puxada com elástico
- Puxada com pegada fechada
- Puxada frontal
- Rack pull
- Remada (máquina)
- Remada Meadows
- Remada Pendlay
- Remada apoiada no banco
- Remada baixa (polia)
- Remada cavalinho
- Remada com elástico
- Remada com kettlebell
- Remada curvada (barra)
- Remada curvada (smith)
- Remada deitada (seal row)
- Remada invertida
- Remada serrote (halteres)
- Remada unilateral (polia)
- Superman
Ombros
- Crucifixo inverso (halteres)
- Crucifixo inverso (polia)
- Desenvolvimento (halteres)
- Desenvolvimento (máquina)
- Desenvolvimento Arnold
- Desenvolvimento com elástico
- Desenvolvimento com kettlebell
- Desenvolvimento militar (barra)
- Desenvolvimento na landmine
- Desenvolvimento sentado (barra)
- Elevação em Y
- Elevação frontal (halteres)
- Elevação frontal (polia)
- Elevação lateral (halteres)
- Elevação lateral (máquina)
- Elevação lateral (polia)
- Elevação lateral com elástico
- Elevação lateral sentado
- Face pull (polia)
- Face pull com elástico
- Flexão em parada de mão
- Flexão pike
- Peck deck inverso
- Push press
- Remada alta (barra)
- Remada alta (halteres)
- Remada alta (polia)
- Rotação externa (polia)
Pernas
- Abdução de quadril (polia)
- Adução de quadril (polia)
- Afundo (barra)
- Afundo (halteres)
- Afundo (peso do corpo)
- Afundo caminhando
- Afundo cruzado
- Agachamento (barra)
- Agachamento (peso do corpo)
- Agachamento Zercher
- Agachamento búlgaro
- Agachamento com elástico
- Agachamento com salto
- Agachamento frontal
- Agachamento goblet
- Agachamento goblet (kettlebell)
- Agachamento hack (máquina)
- Agachamento no Smith
- Agachamento no caixote
- Agachamento pistol
- Agachamento sissy
- Arranco
- Arranco com kettlebell
- Arremesso
- Bom dia (barra)
- Cadeira abdutora
- Cadeira adutora
- Cadeira extensora
- Cadeirinha na parede
- Caminhada lateral com elástico
- Clean com kettlebell
- Coice de glúteo (máquina)
- Coice de glúteo (polia)
- Elevação pélvica (barra)
- Elevação pélvica unilateral
- Empurrada de trenó
- Flexão nórdica
- Frog pump
- Hiperextensão reversa
- Jefferson curl
- Leg press
- Levantamento terra (kettlebell)
- Levantamento terra romeno unilateral
- Mesa flexora
- Mesa flexora unilateral
- Panturrilha em pé
- Panturrilha em pé (barra)
- Panturrilha no leg press
- Panturrilha sentado (máquina)
- Ponte de glúteo
- Ponte de glúteo com elástico
- Power clean
- Salto do patinador
- Salto na caixa
- Subida no banco
- Thruster
- Wall ball
Braços
- Flexão diamante
- JM press
- Mergulho no banco
- Rosca Scott (barra)
- Rosca Scott (máquina)
- Rosca Zottman
- Rosca com elástico
- Rosca concentrada
- Rosca de punho
- Rosca de punho inversa
- Rosca direta (barra W)
- Rosca direta (barra)
- Rosca direta (halteres)
- Rosca direta (polia)
- Rosca inclinada (halteres)
- Rosca inversa
- Rosca martelo
- Rosca martelo com corda
- Rosca spider
- Tate press
- Tríceps coice
- Tríceps com elástico
- Tríceps corda
- Tríceps francês (halteres)
- Tríceps francês em pé (barra)
- Tríceps francês na polia
- Tríceps na máquina
- Tríceps pulley (barra)
- Tríceps pulley unilateral
- Tríceps testa (barra)
Core
- Abdominal (máquina)
- Abdominal bicicleta
- Abdominal completo
- Abdominal completo com peso
- Abdominal em V
- Abdominal infra
- Abdominal na polia
- Abdominal no banco declinado
- Abdominal russo
- Abdominal supra
- Bird dog
- Dead bug
- Elevação de joelhos na barra
- Elevação de pernas na barra
- Elevação de pernas no solo
- Escalador
- Exercício de Kegel
- Farmer's walk
- Flexão lateral (halteres)
- Hollow hold
- Lenhador (polia)
- Medicine ball slam
- Pallof press
- Pallof press com elástico
- Prancha
- Prancha de Copenhague
- Prancha lateral
- Pés na barra
- Roda abdominal
- Rotação de tronco (máquina)
- Suitcase carry
- Turkish get-up