Biblioteca de exercícios / Ombros
Z press (barra)
Ombros · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide anterior.
Secundários: Deltoide medial, Tríceps, Abdômen.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Z-press (stang)
- English Z press (barbell)
- Svenska Z-press (skivstång)
- Dansk Z-pres (vægtstang)
- Deutsch Z-Press (Langhantel)
- Español Press Z (barra)
- Italiano Z press (bilanciere)
- Русский Z-жим со штангой
- Français Z press (barre)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento (halteres)
- Desenvolvimento Arnold
- Elevação lateral (halteres)
- Elevação frontal (halteres)
- Crucifixo inverso (halteres)
- Elevação lateral sentado
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.