Biblioteca de ejercicios / Hombros
Press Z (barra)
Hombros · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Deltoides anterior.
Secundario: Deltoides medio, Tríceps, Abdominales.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Z-press (stang)
- English Z press (barbell)
- Svenska Z-press (skivstång)
- Dansk Z-pres (vægtstang)
- Deutsch Z-Press (Langhantel)
- Italiano Z press (bilanciere)
- Português Z press (barra)
- Русский Z-жим со штангой
- Français Z press (barre)
Otros ejercicios de hombros
- Press de hombro (mancuernas)
- Press Arnold
- Elevaciones laterales (mancuernas)
- Elevaciones frontales (mancuernas)
- Elevaciones posteriores (mancuernas)
- Elevaciones laterales sentado
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.