Bibliothèque d'exercices / Épaules
Z press (barre)
Épaules · Barre
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Deltoïde antérieur.
Secondaires: Deltoïde moyen, Triceps, Abdominaux.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Z-press (stang)
- English Z press (barbell)
- Svenska Z-press (skivstång)
- Dansk Z-pres (vægtstang)
- Deutsch Z-Press (Langhantel)
- Español Press Z (barra)
- Italiano Z press (bilanciere)
- Português Z press (barra)
- Русский Z-жим со штангой
Autres exercices pour épaules
- Développé épaules (haltères)
- Développé Arnold
- Élévations latérales (haltères)
- Élévations frontales (haltères)
- Oiseau (haltères)
- Élévations latérales assis
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.