Bibliothèque d'exercices / Épaules
Élévations frontales (haltères)
Épaules · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Deltoïde antérieur.
Secondaires: Haut des pectoraux.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Fronthev (hantler)
- English Front raise (dumbbells)
- Svenska Frontlyft (hantlar)
- Dansk Fronthæv (håndvægte)
- Deutsch Frontheben (Kurzhanteln)
- Español Elevaciones frontales (mancuernas)
- Italiano Alzate frontali (manubri)
- Português Elevação frontal (halteres)
- Русский Подъёмы гантелей перед собой
Autres exercices pour épaules
- Développé militaire (barre)
- Développé militaire assis (barre)
- Push press
- Rowing menton (barre)
- Développé landmine (épaules)
- Face pull (poulie)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.