Développé militaire assis (barre)

Séries, répétitions et RIR

Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïde antérieur.

Secondaires: Deltoïde moyen, Triceps, Coiffe des rotateurs.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Sittende skulderpress (stang)
• English Seated overhead press (barbell)
• Svenska Sittande axelpress (skivstång)
• Dansk Siddende skulderpres (vægtstang)
• Deutsch Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
• Español Press militar sentado (barra)
• Italiano Lento avanti da seduto (bilanciere)
• Português Desenvolvimento sentado (barra)
• Русский Жим штанги сидя

Autres exercices pour épaules

• Développé épaules (haltères)
• Développé Arnold
• Élévations latérales (haltères)
• Élévations frontales (haltères)
• Oiseau (haltères)
• Élévations latérales assis

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.