Sittende skulderpress (stang)

Sett, reps og RIR

Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Fremre skulder.

Sekundært: Midtre skulder, Triceps, Rotatorcuff.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Seated overhead press (barbell)
• Svenska Sittande axelpress (skivstång)
• Dansk Siddende skulderpres (vægtstang)
• Deutsch Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
• Español Press militar sentado (barra)
• Italiano Lento avanti da seduto (bilanciere)
• Português Desenvolvimento sentado (barra)
• Русский Жим штанги сидя
• Français Développé militaire assis (barre)

Andre øvelser for skuldre

• Skulderpress (hantler)
• Arnold press
• Sidehev (hantler)
• Fronthev (hantler)
• Rear delt flyes
• Sittende sidehev

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.