Övningsbiblioteket / Axlar
Sittande axelpress (skivstång)
Axlar · Skivstång
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps10 till 15
RIR0 till 2
Enledsövningar svarar bättre på reps och tid under spänning än på tung vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Främre axel.
Sekundärt: Mellersta axel, Triceps, Rotatorkuff.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Sittende skulderpress (stang)
- English Seated overhead press (barbell)
- Dansk Siddende skulderpres (vægtstang)
- Deutsch Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Español Press militar sentado (barra)
- Italiano Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Português Desenvolvimento sentado (barra)
- Русский Жим штанги сидя
- Français Développé militaire assis (barre)
Andra övningar för axlar
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.