Övningsbiblioteket
Set, reps och RIR för 217 övningar
Samma katalog som athlate använder, med musklerna varje övning tränar och vad du bör sikta på.
Bröst
- Armhävningar
- Armhävningar med fötterna upphöjda
- Armhävningar med gummiband
- Armhävningar med klapp
- Armhävningar mot vägg
- Armhävningar på knä
- Breda armhävningar
- Bröstpress (maskin)
- Bröstpress med gummiband
- Bänkpress (skivstång)
- Bänkpress (smith)
- Cable crossover
- Dips
- Dips (maskin)
- Dips (med vikt)
- Enarmig kabelpress
- Flyes med gummiband
- Hantelflyes
- Hantelpress på plan bänk
- Hantelpullover (bröst)
- Kabelflyes högt till lågt
- Kabelflyes lågt till högt
- Landmine press
- Lutande bänkpress (skivstång)
- Lutande bänkpress (smith)
- Lutande hantelflyes
- Lutande hantelpress
- Lutande press (maskin)
- Nedåtlutande bänkpress (skivstång)
- Nedåtlutande hantelpress
- Pec deck
- Smal bänkpress (skivstång)
- Stående kabelpress
Rygg
- Assisterade chins (maskin)
- Chins
- Chins (med vikt)
- Chins (underhandsgrepp)
- Enarmig hantelrodd
- Enarmig kabelrodd
- Hantelpullover
- Hantelrodd på lutande bänk
- Hyperextension 45 grader
- Kabelpullover (rak arm)
- Kettlebell swing
- Kettlebellrodd
- Latsdrag
- Latsdrag (maskin)
- Latsdrag med gummiband
- Latsdrag smalt grepp
- Marklyft (skivstång)
- Marklyft (trap bar)
- Meadows-rodd
- Omvänd rodd
- Pendlay-rodd
- Rack pull
- Rodd (maskin)
- Rodd (smith)
- Rodd med gummiband
- Rumänsk marklyft (hantlar)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Ryggresning (back extension)
- Seal row
- Shrugs (hantlar)
- Shrugs (kabel)
- Shrugs (skivstång)
- Sittande kabelrodd
- Skivstångsrodd
- Sumomarklyft
- Superman
- T-bar rodd
Axlar
- Arnold press
- Axelpress (hantlar)
- Axelpress (maskin)
- Axelpress med gummiband
- Face pulls (kabel)
- Face pulls med gummiband
- Frontlyft (hantlar)
- Frontlyft (kabel)
- Handstående armhävningar
- Kettlebellpress
- Landmine axelpress
- Militärpress (skivstång)
- Omvända flyes
- Omvända flyes (kabel)
- Pike push-ups
- Push press
- Reverse pec deck
- Sidolyft (hantlar)
- Sidolyft (kabel)
- Sidolyft (maskin)
- Sidolyft med gummiband
- Sittande axelpress (skivstång)
- Sittande sidolyft
- Stående rodd (hantlar)
- Stående rodd (kabel)
- Stående rodd (skivstång)
- Utåtrotation (kabel)
- Y-lyft
Ben
- Abduktion (kabel)
- Abduktion (maskin)
- Adduktion (kabel)
- Adduktion (maskin)
- Bencurl (maskin)
- Benpress
- Benspark
- Boxhopp
- Boxknäböj
- Bulgariska utfall
- Curtsy-utfall
- Enbens bencurl
- Enbens hip thrust
- Enbens rumänsk marklyft
- Frivändning
- Frog pump
- Frontböj
- Glute kickback (maskin)
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- Good morning
- Gående utfall
- Hack squat (maskin)
- Hip thrust (skivstång)
- Höftlyft
- Höftlyft med gummiband
- Jefferson curl
- Jägarvila
- Kabelspark bakåt
- Kettlebell-ryck
- Kettlebell-vändning
- Knäböj (kroppsvikt)
- Knäböj (skivstång)
- Knäböj (smith)
- Knäböj med gummiband
- Knäböj med hopp
- Marklyft (kettlebell)
- Nordisk hamstring
- Pistol squat
- Reverse hyper
- Ryck
- Sidogång med gummiband
- Sissy squat
- Sittande tåhävningar (maskin)
- Skridskohopp
- Sled push
- Step-ups
- Stående tåhävningar
- Stöt
- Thruster
- Tåhävningar (skivstång)
- Utfall (hantlar)
- Utfall (kroppsvikt)
- Utfall (skivstång)
- Vadpress i benpress
- Wall ball
- Zercher-knäböj
Armar
- Bicepscurl
- Curl med gummiband
- Diamantarmhävningar
- Dips på bänk
- EZ-curl
- Enarmig pushdown
- Hammercurl
- Hammercurl med rep
- Handledscurl
- JM press
- Kabelcurl
- Koncentrationscurl
- Lutande hantelcurl
- Omvänd curl
- Omvänd handledscurl
- Preacher curl (maskin)
- Preacher curl (skivstång)
- Pushdown med gummiband
- Skivstångscurl
- Skull crushers
- Spider curl
- Stående fransk press
- Tate press
- Triceps kickbacks
- Triceps över huvudet
- Triceps över huvudet (kabel)
- Tricepsdips (maskin)
- Tricepspushdown (kabel)
- Tricepspushdown med rep
- Zottman curl
Core
- Bollslag
- Bålrotation (maskin)
- Copenhagen-planka
- Crunch (maskin)
- Crunches
- Cykelcrunch
- Dead bug
- Farmer's walk
- Fågelhund
- Hollow hold
- Hängande benlyft
- Hängande knälyft
- Kabelcrunch
- Knipövning
- Liggande benlyft
- Mountain climbers
- Omvänd crunch
- Pallof press
- Pallof press med gummiband
- Plankan
- Rullhjul
- Ryska vridningar
- Sidoböj (hantel)
- Sidoplankan
- Situps
- Situps med vikt
- Situps på lutande bänk
- Suitcase carry
- Turkish get-up
- Tår till stång
- V-ups
- Vedhuggare (kabel)