Övningsbiblioteket
Set, reps och RIR för 444 övningar
Samma katalog som athlate använder, med musklerna varje övning tränar och vad du bör sikta på.
Bröst
- Archer-armhävningar
- Armhävningar
- Armhävningar (slingtränare)
- Armhävningar med fötterna upphöjda
- Armhävningar med gummiband
- Armhävningar med klapp
- Armhävningar mot bänk
- Armhävningar mot vägg
- Armhävningar på knä
- Armhävningar på medicinboll
- Assisterade dips (maskin)
- Board press (skivstång)
- Bred bänkpress (skivstång)
- Breda armhävningar
- Bröstkast (medicinboll)
- Bröstpress (maskin)
- Bröstpress med gummiband
- Bröstpress med viktskivor (maskin)
- Bänkpress (skivstång)
- Bänkpress (smith)
- Cable crossover
- Dips
- Dips (maskin)
- Dips (med vikt)
- Enarmig hantelpress
- Enarmig kabelpress
- Enarmiga armhävningar
- Enarmiga kabelflyes
- Flyes (slingtränare)
- Flyes med gummiband
- Golvpress (hantlar)
- Golvpress (kettlebell)
- Golvpress (skivstång)
- Hantelflyes
- Hantelpress med neutralt grepp
- Hantelpress på plan bänk
- Hantelpullover (bröst)
- Hex press (hantlar)
- Hindu-armhävningar
- Kabelflyes högt till lågt
- Kabelflyes lågt till högt
- Kabelflyes på bänk
- Kabelflyes på lutande bänk
- Landmine press
- Lutande bröstpress med gummiband
- Lutande bänkpress (skivstång)
- Lutande bänkpress (smith)
- Lutande hantelflyes
- Lutande hantelpress
- Lutande kabelpress
- Lutande press (maskin)
- Nedåtlutande bänkpress (skivstång)
- Nedåtlutande bänkpress (smith)
- Nedåtlutande hantelflyes
- Nedåtlutande hantelpress
- Nedåtlutande press (maskin)
- Pausbänkpress (skivstång)
- Pec deck
- Pin press (bänkpress)
- Pseudo planche-armhävningar
- Smal bänkpress (skivstång)
- Smal bänkpress (smith)
- Spoto press
- Stående kabelpress
- T-armhävningar
Rygg
- Assisterade chins (maskin)
- Chins
- Chins (med vikt)
- Chins (underhandsgrepp)
- Chins brett grepp
- Chins med gummiband
- Chins neutralt grepp
- Deficit-marklyft
- Enarmig hantelrodd
- Enarmig kabelrodd
- Enarmig kettlebell swing
- Enarmig rodd (slingtränare)
- Enarmigt latsdrag
- Framåtböjd rodd (hantlar)
- Gorillarodd (kettlebell)
- Hantelpullover
- Hantelrodd på lutande bänk
- High row (maskin)
- Hyperextension 45 grader
- Kabelpullover (rak arm)
- Kettlebell swing
- Kettlebellrodd
- Kroc-rodd
- Latsdrag
- Latsdrag (maskin)
- Latsdrag bakom nacken
- Latsdrag med gummiband
- Latsdrag smalt grepp
- Latsdrag underhandsgrepp
- Marklyft (hantlar)
- Marklyft (skivstång)
- Marklyft (trap bar)
- Marklyft med gummiband
- Marklyft med ryckgrepp
- Meadows-rodd
- Muscle-up
- Negativa chins
- Omvänd rodd
- Pendlay-rodd
- Pullover (maskin)
- Pullover (skivstång)
- Rack pull
- Raka marklyft
- Rakarmspulldown med gummiband
- Renegade-rodd
- Rodd (maskin)
- Rodd (slingtränare)
- Rodd (smith)
- Rodd med gummiband
- Rumänsk marklyft (hantlar)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Ryggresning (back extension)
- Scapula pull-ups
- Seal row
- Seal row (skivstång)
- Shrugs (hantlar)
- Shrugs (kabel)
- Shrugs (maskin)
- Shrugs (skivstång)
- Shrugs (smith)
- Simmaren
- Sittande kabelrodd
- Sittande kabelrodd brett grepp
- Sittande kabelrodd med rep
- Skivstångsrodd
- Skivstångsrodd med underhandsgrepp
- Stående kabelrodd
- Sumo high pull (kettlebell)
- Sumomarklyft
- Superman
- T-bar rodd
- T-bar rodd (maskin)
Axlar
- Arnold press
- Axelpress (hantlar)
- Axelpress (maskin)
- Axelpress (smith)
- Axelpress bakom nacken (skivstång)
- Axelpress med gummiband
- Bottoms-up press (kettlebell)
- Cuban press
- Enarmig axelpress (hantel)
- Face pulls (kabel)
- Face pulls med gummiband
- Frontlyft (hantlar)
- Frontlyft (kabel)
- Frontlyft (skivstång)
- Frontlyft med gummiband
- Handstående armhävningar
- Inåtrotation (kabel)
- Inåtrotation med gummiband
- Kettlebell halo
- Kettlebellpress
- Landmine axelpress
- Liggande utåtrotation (hantel)
- Lutande sidolyft (kabel)
- Militärpress (skivstång)
- Omvända flyes
- Omvända flyes (kabel)
- Omvända flyes (slingtränare)
- Omvända flyes på lutande bänk
- Overhead carry (kettlebell)
- Pike push-ups
- Pull-apart med gummiband
- Push press
- Push press (hantlar)
- Push press (kettlebell)
- Reverse pec deck
- Sidolyft (hantlar)
- Sidolyft (kabel)
- Sidolyft (maskin)
- Sidolyft med gummiband
- Sittande axelpress (skivstång)
- Sittande sidolyft
- Stående rodd (hantlar)
- Stående rodd (kabel)
- Stående rodd (skivstång)
- Stående rodd med gummiband
- Utåtrotation (kabel)
- Utåtrotation med gummiband
- Vändning och press (kettlebell)
- Wall walks
- Y-lyft
- Y-lyft (kabel)
- Y-lyft (slingtränare)
- Z-press (skivstång)
Ben
- Abduktion (kabel)
- Abduktion (maskin)
- Adduktion (kabel)
- Adduktion (maskin)
- Belt squat (maskin)
- Bencurl (maskin)
- Bencurl (slingtränare)
- Bencurl med gummiband
- Benpress
- Benspark
- Boxhopp
- Boxknäböj
- Bulgariska utfall
- Bulgariska utfall (skivstång)
- Bulgariska utfall (smith)
- Clamshell med gummiband
- Curtsy-utfall
- Djuphopp
- Donkey kicks
- Enbens bencurl
- Enbens benpress
- Enbens benspark
- Enbens hip thrust
- Enbens marklyft (kettlebell)
- Enbens rumänsk marklyft
- Enbens tåhävningar
- Enbens tåhävningar (hantel)
- Fire hydrant
- Frivändning
- Frog pump
- Frontböj
- Frontböj (hantlar)
- Frontböj (kettlebells)
- Frontböj (smith)
- Glute ham raise
- Glute kickback (maskin)
- Goblet squat
- Goblet squat (kettlebell)
- Good morning
- Good morning med gummiband
- Gående utfall
- Hack squat (maskin)
- Hip thrust (hantel)
- Hip thrust (maskin)
- Hip thrust (skivstång)
- Hip thrust (smith)
- Hoppande utfall
- Hängande frivändning
- Höftböjning (kabel)
- Höftlyft
- Höftlyft (skivstång)
- Höftlyft med gummiband
- Jefferson curl
- Jägarvila
- Kabelspark bakåt
- Kettlebell-ryck
- Kettlebell-vändning
- Knäböj (hantlar)
- Knäböj (kroppsvikt)
- Knäböj (skivstång)
- Knäböj (slingtränare)
- Knäböj (smith)
- Knäböj med gummiband
- Knäböj med hopp
- Knäböj över huvudet
- Kosackknäböj
- Landmine-knäböj
- Landmine-utfall bakåt
- Low bar-knäböj
- Marklyft (kettlebell)
- Monster walk med gummiband
- Nordisk hamstring
- Omvänd hack squat (maskin)
- Pausknäböj (skivstång)
- Pendulum squat (maskin)
- Pistol squat
- Pistol squat (slingtränare)
- Pull-through (kabel)
- Push jerk
- Reverse hyper
- Rumänsk marklyft (kabel)
- Ryck
- Ryck (hantel)
- Shrimp squat
- Sidogång med gummiband
- Sidoliggande benlyft
- Sidoutfall
- Sidoutfall (hantel)
- Sissy squat
- Sittande abduktion med gummiband
- Sittande bencurl (maskin)
- Sittande tåhävningar (maskin)
- Skater squat
- Skridskohopp
- Sled drag
- Sled push
- Spansk knäböj (gummiband)
- Spark bakåt med gummiband
- Split squat
- Split squat (hantlar)
- Split squat (skivstång)
- Split squat (smith)
- Step-downs
- Step-ups
- Step-ups (skivstång)
- Step-ups i sidled (hantlar)
- Stående bencurl (kabel)
- Stående längdhopp
- Stående tåhävningar
- Stående tåhävningar (maskin)
- Stöt
- Sumoknäböj (hantel)
- Sumomarklyft (kettlebell)
- Thruster
- Thruster (hantlar)
- Thruster (kettlebell)
- Tuck jumps
- Tåhävningar (skivstång)
- Tåhävningar (smith)
- Utfall (hantlar)
- Utfall (kettlebell)
- Utfall (kroppsvikt)
- Utfall (skivstång)
- Utfall (slingtränare)
- Utfall bakåt
- Utfall bakåt (hantlar)
- Utfall bakåt (skivstång)
- Vadpress i benpress
- Vändning (hantlar)
- Wall ball
- Zercher-knäböj
Armar
- 21:or (skivstång)
- Bayesian curl (kabel)
- Bicepscurl
- Bicepscurl (slingtränare)
- Curl (kettlebell)
- Curl med gummiband
- Diamantarmhävningar
- Dips på bänk
- Drag curl (skivstång)
- EZ-curl
- Enarmig kabelcurl
- Enarmig pushdown
- Enarmig triceps över huvudet
- Hammercurl
- Hammercurl med gummiband
- Hammercurl med rep
- Hammercurl över kroppen
- Handledscurl
- Handledscurl (skivstång)
- Hög kabelcurl
- JM press
- Kabelcurl
- Koncentrationscurl
- Koncentrationscurl (kabel)
- Lutande hantelcurl
- Omvänd curl
- Omvänd curl (hantlar)
- Omvänd curl (kabel)
- Omvänd handledscurl
- Preacher curl (hantel)
- Preacher curl (kabel)
- Preacher curl (maskin)
- Preacher curl (skivstång)
- Pushdown med gummiband
- Pushdown med underhandsgrepp
- Skivstångscurl
- Skull crushers
- Skull crushers (hantlar)
- Spider curl
- Stående fransk press
- Tate press
- Triceps extension (kroppsvikt)
- Triceps extension (maskin)
- Triceps extension (slingtränare)
- Triceps extension över kroppen (kabel)
- Triceps kickback (kabel)
- Triceps kickback med gummiband
- Triceps kickbacks
- Triceps över huvudet
- Triceps över huvudet (kabel)
- Triceps över huvudet (kettlebell)
- Triceps över huvudet med gummiband
- Tricepsdips (maskin)
- Tricepspushdown (kabel)
- Tricepspushdown med rep
- Zottman curl
Core
- Björngång
- Bollslag
- Bålrotation (maskin)
- Copenhagen-planka
- Crunch (maskin)
- Crunches
- Cykelcrunch
- Dead bug
- Dragon flag
- Fallout (slingtränare)
- Farmer's walk
- Front rack carry (kettlebell)
- Fågelhund
- Heel touches
- Hollow hold
- Hollow rock
- Hängande benlyft
- Hängande knälyft
- Hängande knälyft med rotation
- Kabelcrunch
- Kettlebell windmill
- Knipövning
- Knäindrag (slingtränare)
- Knälyft i captain's chair
- L-sitt
- Landmine-rotation
- Liggande benlyft
- Mountain climbers
- Mountain climbers korsvis
- Omvänd crunch
- Omvänd planka
- Pallof press
- Pallof press med gummiband
- Pike (slingtränare)
- Plankan
- Plankan med axelklapp
- Plankan med benlyft
- Plankan på knä
- Plankan på raka armar
- Plankan upp och ner
- Rotationskast (medicinboll)
- Rullhjul
- Ryska vridningar
- Ryska vridningar med medicinboll
- Saxsparkar
- Sidoböj (hantel)
- Sidoböj (kabel)
- Sidoböj i romersk stol
- Sidoplankan
- Sidoplankan med höftsänkning
- Sidoplankan med rotation
- Sidoplankan på knä
- Sittande knäindrag
- Situps
- Situps med vikt
- Situps på lutande bänk
- Suitcase carry
- Toe touches
- Turkish get-up
- Tår till stång
- Utrullning med skivstång
- V-ups
- Vedhuggare (hantel)
- Vedhuggare (kabel)
- Vedhuggare lågt till högt (kabel)
- Vedhuggare med gummiband
- Vindrutetorkare (hängande)