Övningsbiblioteket / Rygg
Sittande kabelrodd brett grepp
Rygg · Kabel
Set, reps och RIR
Set3 till 4
Reps8 till 12
RIR1 till 2
Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Övre rygg.
Sekundärt: Latissimus, Bakre axel, Biceps.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Sittende kabelroing bredt grep
- English Wide-grip seated cable row
- Dansk Siddende kabelroning bredt greb
- Deutsch Rudern am Kabelzug sitzend breiter Griff
- Español Remo sentado en polea agarre ancho
- Italiano Pulley basso a presa larga
- Português Remada baixa pegada aberta (polia)
- Русский Тяга нижнего блока сидя широким хватом
- Français Tirage horizontal assis prise large
Andra övningar för rygg
- Marklyft (skivstång)
- Rumänsk marklyft (skivstång)
- Skivstångsrodd
- Pendlay-rodd
- T-bar rodd
- Shrugs (skivstång)
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.