Übungsbibliothek / Rücken
Rudern am Kabelzug sitzend breiter Griff
Rücken · Kabelzug
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.8 bis 12
RIR1 bis 2
Maschinen und Kabel führen die Bewegung für dich, du kannst also näher ans Muskelversagen gehen als mit freien Gewichten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberer Rücken.
Sekundär: Latissimus, Hintere Schulter, Bizeps.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Sittende kabelroing bredt grep
- English Wide-grip seated cable row
- Svenska Sittande kabelrodd brett grepp
- Dansk Siddende kabelroning bredt greb
- Español Remo sentado en polea agarre ancho
- Italiano Pulley basso a presa larga
- Português Remada baixa pegada aberta (polia)
- Русский Тяга нижнего блока сидя широким хватом
- Français Tirage horizontal assis prise large
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.