Plankan med benlyft

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Magmuskler.

Sekundärt: Säte, Ländrygg.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Planke med beinløft
• English Plank leg lifts
• Dansk Planke med benløft
• Deutsch Unterarmstütz mit Beinheben
• Español Plancha con elevación de pierna
• Italiano Plank con sollevamento gamba
• Português Prancha com elevação de perna
• Русский Планка с подъёмом ноги
• Français Planche avec levées de jambe

Andra övningar för core

• Kabelcrunch
• Pallof press
• Vedhuggare (kabel)
• Crunch (maskin)
• Bålrotation (maskin)
• Sidoböj (hantel)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.