Plank con sollevamento gamba

Serie, ripetizioni e RIR

Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Addominali.

Secondari: Glutei, Lombari.

Come si chiama altrove

• Norsk Planke med beinløft
• English Plank leg lifts
• Svenska Plankan med benlyft
• Dansk Planke med benløft
• Deutsch Unterarmstütz mit Beinheben
• Español Plancha con elevación de pierna
• Português Prancha com elevação de perna
• Русский Планка с подъёмом ноги
• Français Planche avec levées de jambe

Altri esercizi per core

• Crunch ai cavi
• Pallof press
• Spaccalegna ai cavi
• Crunch (macchina)
• Rotazione del busto (macchina)
• Flessioni laterali (manubrio)

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.