Biblioteca de ejercicios / Core
Plancha con elevación de pierna
Core · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Abdominales.
Secundario: Glúteos, Zona lumbar.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Planke med beinløft
- English Plank leg lifts
- Svenska Plankan med benlyft
- Dansk Planke med benløft
- Deutsch Unterarmstütz mit Beinheben
- Italiano Plank con sollevamento gamba
- Português Prancha com elevação de perna
- Русский Планка с подъёмом ноги
- Français Planche avec levées de jambe
Otros ejercicios de core
- Crunch en polea
- Press Pallof
- Leñador en polea
- Crunch (máquina)
- Rotación de torso (máquina)
- Flexión lateral (mancuerna)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.