Planke med beinløft

Sett, reps og RIR

Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Magemuskler.

Sekundært: Sete, Korsrygg.

Hva den heter andre steder

• English Plank leg lifts
• Svenska Plankan med benlyft
• Dansk Planke med benløft
• Deutsch Unterarmstütz mit Beinheben
• Español Plancha con elevación de pierna
• Italiano Plank con sollevamento gamba
• Português Prancha com elevação de perna
• Русский Планка с подъёмом ноги
• Français Planche avec levées de jambe

Andre øvelser for kjerne

• Kabel crunch
• Pallof press
• Vedhugg (kabel)
• Crunch (maskin)
• Rotasjon (maskin)
• Sidebøy (hantel)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.