Øvelsesbiblioteket / Kjerne
Pallof press
Kjerne · Kabel
Sett, reps og RIR
Sett3
Reps10 til 20
RIR1 til 2
Avslutt settet når posisjonen ryker, ikke når det svir. Posisjonen er hele poenget.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Skrå magemuskler.
Sekundært: Magemuskler.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Pallof press
- Svenska Pallof press
- Dansk Pallof press
- Deutsch Pallof Press
- Español Press Pallof
- Italiano Pallof press
- Português Pallof press
- Русский Жим Палоффа
- Français Pallof press
Andre øvelser for kjerne
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.