Øvelsesbiblioteket / Kjerne
Sideplanke
Kjerne · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Skrå magemuskler.
Sekundært: Magemuskler, Abduktorer.
Hva den heter andre steder
- English Side plank
- Svenska Sidoplankan
- Dansk Sideplanke
- Deutsch Seitstütz
- Español Plancha lateral
- Italiano Plank laterale
- Português Prancha lateral
- Русский Боковая планка
- Français Planche latérale
Andre øvelser for kjerne
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.