Øvelsesbiblioteket / Core
Sideplanke
Core · Kropsvægt
Sæt, reps og RIR
Sæt3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Vægten er givet, så progredér med flere reps først, derefter med langsommere sænkning og til sidst med ekstra vægt.
RIR betyder reps in reserve, altså hvor mange du kunne have taget mere, da du lagde vægten fra dig. RIR 2 er to reps fra udmattelse.
Muskler der arbejder
Primært: Skrå mavemuskler.
Sekundært: Mavemuskler, Abduktorer.
Hvad den hedder andre steder
- Norsk Sideplanke
- English Side plank
- Svenska Sidoplankan
- Deutsch Seitstütz
- Español Plancha lateral
- Italiano Plank laterale
- Português Prancha lateral
- Русский Боковая планка
- Français Planche latérale
Andre øvelser til core
athlate logger øvelsen, gemmer tallene og fortæller dig, hvad du løftede sidst.