Övningsbiblioteket / Core
Sidoplankan
Core · Kroppsvikt
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Sneda magmuskler.
Sekundärt: Magmuskler, Abduktorer.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Sideplanke
- English Side plank
- Dansk Sideplanke
- Deutsch Seitstütz
- Español Plancha lateral
- Italiano Plank laterale
- Português Prancha lateral
- Русский Боковая планка
- Français Planche latérale
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.