Övningsbiblioteket / Core
Pallof press
Core · Kabel
Set, reps och RIR
Set3
Reps10 till 20
RIR1 till 2
Avsluta setet när positionen brister, inte när det svider. Positionen är hela poängen.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Sneda magmuskler.
Sekundärt: Magmuskler.
Räkna ut uppskattat 1RM
Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.
Fyll i ett set för att se uppskattningen.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Pallof press
- English Pallof press
- Dansk Pallof press
- Deutsch Pallof Press
- Español Press Pallof
- Italiano Pallof press
- Português Pallof press
- Русский Жим Палоффа
- Français Pallof press
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.