Knipövning

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Bäckenbotten.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Bekkenbunnsknip
• English Pelvic floor squeeze
• Dansk Bækkenbundsknib
• Deutsch Beckenbodenanspannung
• Español Ejercicios de Kegel
• Italiano Esercizi di Kegel
• Português Exercício de Kegel
• Русский Упражнения Кегеля
• Français Contraction du périnée

Andra övningar för core

• Kabelcrunch
• Pallof press
• Vedhuggare (kabel)
• Crunch (maskin)
• Bålrotation (maskin)
• Sidoböj (hantel)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.