Øvelsesbiblioteket / Kjerne
Bekkenbunnsknip
Kjerne · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Bekkenbunn.
Hva den heter andre steder
- English Pelvic floor squeeze
- Svenska Knipövning
- Dansk Bækkenbundsknib
- Deutsch Beckenbodenanspannung
- Español Ejercicios de Kegel
- Italiano Esercizi di Kegel
- Português Exercício de Kegel
- Русский Упражнения Кегеля
- Français Contraction du périnée
Andre øvelser for kjerne
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.