Sidoböj (hantel)

Set, reps och RIR

Avsluta setet när positionen brister, inte när det svider. Positionen är hela poängen.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Sneda magmuskler.

Sekundärt: Ländrygg.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Sidebøy (hantel)
• English Dumbbell side bend
• Dansk Sidebøj (håndvægt)
• Deutsch Seitbeugen (Kurzhantel)
• Español Flexión lateral (mancuerna)
• Italiano Flessioni laterali (manubrio)
• Português Flexão lateral (halteres)
• Русский Наклоны в стороны с гантелью
• Français Flexion latérale (haltère)

Andra övningar för core

• Hängande benlyft
• Hängande knälyft
• Knipövning
• Plankan
• Sidoplankan
• Situps

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.