Biblioteca de ejercicios / Core
Flexión lateral (mancuerna)
Core · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Termina la serie cuando se rompe la posición, no cuando arde. La posición es todo el sentido.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Oblicuos.
Secundario: Zona lumbar.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Sidebøy (hantel)
- English Dumbbell side bend
- Svenska Sidoböj (hantel)
- Dansk Sidebøj (håndvægt)
- Deutsch Seitbeugen (Kurzhantel)
- Italiano Flessioni laterali (manubrio)
- Português Flexão lateral (halteres)
- Русский Наклоны в стороны с гантелью
- Français Flexion latérale (haltère)
Otros ejercicios de core
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- Abdominales completos
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.