Elevación de rodillas colgado

Series, repeticiones y RIR

La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.

RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.

Músculos implicados

Principal: Abdominales, Flexores de cadera.

Secundario: Antebrazos.

Cómo se llama en otros idiomas

• Norsk Hengende knehev
• English Hanging knee raise
• Svenska Hängande knälyft
• Dansk Hængende knæløft
• Deutsch Hängendes Knieheben
• Italiano Sollevamento ginocchia alla sbarra
• Português Elevação de joelhos na barra
• Русский Подъём коленей в висе
• Français Relevé de genoux suspendu

Otros ejercicios de core

• Crunch en polea
• Press Pallof
• Leñador en polea
• Crunch (máquina)
• Rotación de torso (máquina)
• Flexión lateral (mancuerna)

athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.