Übungsbibliothek / Rumpf
Hängendes Knieheben
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Sekundär: Unterarme.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Hengende knehev
- English Hanging knee raise
- Svenska Hängande knälyft
- Dansk Hængende knæløft
- Español Elevación de rodillas colgado
- Italiano Sollevamento ginocchia alla sbarra
- Português Elevação de joelhos na barra
- Русский Подъём коленей в висе
- Français Relevé de genoux suspendu
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.