Øvelsesbiblioteket / Kjerne
Hengende knehev
Kjerne · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Magemuskler, Hoftebøyere.
Sekundært: Underarmer.
Hva den heter andre steder
- English Hanging knee raise
- Svenska Hängande knälyft
- Dansk Hængende knæløft
- Deutsch Hängendes Knieheben
- Español Elevación de rodillas colgado
- Italiano Sollevamento ginocchia alla sbarra
- Português Elevação de joelhos na barra
- Русский Подъём коленей в висе
- Français Relevé de genoux suspendu
Andre øvelser for kjerne
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.