Übungsbibliothek / Rumpf
Pallof Press
Rumpf · Kabelzug
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3
Wdh.10 bis 20
RIR1 bis 2
Beende den Satz, wenn die Position bricht, nicht wenn es brennt. Die Position ist der ganze Sinn.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln.
Sekundär: Bauchmuskeln.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
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- Русский Жим Палоффа
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Weitere Übungen für Rumpf
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.