Biblioteca de ejercicios / Core
Press Pallof
Core · Polea
Series, repeticiones y RIR
Series3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Termina la serie cuando se rompe la posición, no cuando arde. La posición es todo el sentido.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Oblicuos.
Secundario: Abdominales.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Pallof press
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- Svenska Pallof press
- Dansk Pallof press
- Deutsch Pallof Press
- Italiano Pallof press
- Português Pallof press
- Русский Жим Палоффа
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.