Biblioteca de ejercicios
Series, repeticiones y RIR de 217 ejercicios
El mismo catálogo que usa athlate, con los músculos que trabaja cada ejercicio y a qué apuntar.
Pecho
- Aperturas con banda elástica
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas en máquina
- Aperturas inclinadas con mancuernas
- Cruce de poleas
- Cruce de poleas de abajo a arriba
- Cruce de poleas de arriba a abajo
- Flexiones con agarre ancho
- Flexiones con banda elástica
- Flexiones con palmada
- Flexiones con pies elevados
- Flexiones de brazos
- Flexiones de rodillas
- Flexiones en la pared
- Fondos (máquina)
- Fondos en paralelas
- Fondos en paralelas con lastre
- Press de banca (barra)
- Press de banca (máquina Smith)
- Press de banca agarre cerrado (barra)
- Press de pecho (máquina)
- Press de pecho con banda elástica
- Press de pecho en polea a una mano
- Press de pecho en polea de pie
- Press declinado (barra)
- Press declinado con mancuernas
- Press inclinado (barra)
- Press inclinado (máquina Smith)
- Press inclinado (máquina)
- Press inclinado con mancuernas
- Press landmine
- Press plano con mancuernas
- Pullover con mancuerna (pecho)
Espalda
- Dominadas
- Dominadas asistidas (máquina)
- Dominadas con lastre
- Dominadas supinas
- Encogimientos (barra)
- Encogimientos (mancuernas)
- Encogimientos (polea)
- Extensión de espalda
- Extensión de espalda a 45 grados
- Jalón al pecho
- Jalón al pecho (máquina)
- Jalón al pecho agarre cerrado
- Jalón con banda elástica
- Peso muerto (barra hexagonal)
- Peso muerto (barra)
- Peso muerto desde rack
- Peso muerto rumano (barra)
- Peso muerto rumano (mancuernas)
- Peso muerto sumo
- Pullover con mancuerna
- Pullover en polea (brazo recto)
- Remo (máquina Smith)
- Remo (máquina)
- Remo Meadows
- Remo Pendlay
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo con banda elástica
- Remo con barra
- Remo con kettlebell
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Remo en T
- Remo en polea a una mano
- Remo invertido
- Remo sentado en polea
- Remo tumbado en banco
- Superman
- Swing con kettlebell
Hombros
- Aperturas invertidas en máquina
- Elevaciones en Y
- Elevaciones frontales (mancuernas)
- Elevaciones frontales (polea)
- Elevaciones laterales (mancuernas)
- Elevaciones laterales (máquina)
- Elevaciones laterales (polea)
- Elevaciones laterales con banda
- Elevaciones laterales sentado
- Elevaciones posteriores (mancuernas)
- Elevaciones posteriores (polea)
- Face pull (polea)
- Face pull con banda elástica
- Flexiones en pino
- Flexiones pike
- Press Arnold
- Press con kettlebell
- Press de hombro (mancuernas)
- Press de hombro (máquina)
- Press de hombro con banda elástica
- Press de hombro landmine
- Press militar (barra)
- Press militar sentado (barra)
- Push press
- Remo al mentón (barra)
- Remo al mentón (mancuernas)
- Remo al mentón (polea)
- Rotación externa (polea)
Piernas
- Abducción de cadera (máquina)
- Abducción de cadera (polea)
- Aducción de cadera (máquina)
- Aducción de cadera (polea)
- Arrancada
- Arrancada con kettlebell
- Buenos días (barra)
- Caminata lateral con banda
- Cargada con kettlebell
- Cargada de potencia
- Cargada y envión
- Curl femoral (máquina)
- Curl femoral a una pierna (máquina)
- Curl nórdico de isquiotibiales
- Elevación de talones (barra)
- Elevación de talones de pie
- Elevación de talones en prensa
- Elevación de talones sentado (máquina)
- Empuje de trineo
- Extensión de piernas
- Hip thrust (barra)
- Hip thrust a una pierna
- Hiperextensión inversa
- Jefferson curl
- Patada de glúteo (máquina)
- Patada de glúteo en polea
- Peso muerto (kettlebell)
- Peso muerto rumano a una pierna
- Prensa de piernas
- Puente de glúteos
- Puente de glúteos con banda
- Puente de glúteos rana
- Salto al cajón
- Salto de patinador
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla (peso corporal)
- Sentadilla Zercher
- Sentadilla al cajón
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla con banda
- Sentadilla con salto
- Sentadilla en máquina Smith
- Sentadilla frontal
- Sentadilla goblet
- Sentadilla goblet (kettlebell)
- Sentadilla hack (máquina)
- Sentadilla isométrica en pared
- Sentadilla pistol
- Sentadilla sissy
- Subidas al cajón
- Thruster
- Wall ball
- Zancada cruzada (curtsy)
- Zancadas (barra)
- Zancadas (mancuernas)
- Zancadas (peso corporal)
- Zancadas caminando
Brazos
- Curl Zottman
- Curl araña
- Curl con banda
- Curl con barra
- Curl con barra Z
- Curl concentrado
- Curl de bíceps (mancuernas)
- Curl de muñeca
- Curl de muñeca inverso
- Curl en polea
- Curl inclinado (mancuernas)
- Curl inverso
- Curl martillo (mancuernas)
- Curl martillo con cuerda
- Curl predicador (barra)
- Curl predicador (máquina)
- Extensión de tríceps a una mano
- Extensión de tríceps con banda
- Extensión de tríceps con cuerda
- Extensión de tríceps en polea alta
- Extensión de tríceps sobre la cabeza
- Flexiones diamante
- Fondos de tríceps (máquina)
- Fondos en banco
- Patada de tríceps
- Press JM
- Press Tate
- Press francés de pie
- Press francés tumbado
- Tríceps sobre la cabeza en polea
Core
- Abdominales completos
- Abdominales con peso
- Abdominales en V
- Abdominales en banco declinado
- Bird dog
- Crunch (máquina)
- Crunch abdominal
- Crunch bicicleta
- Crunch en polea
- Crunch inverso
- Dead bug
- Ejercicios de Kegel
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de piernas tumbado
- Elevación de rodillas colgado
- Escaladores
- Flexión lateral (mancuerna)
- Giro ruso
- Golpe con balón medicinal
- Hollow hold
- Leñador en polea
- Paseo del granjero
- Paseo del maletín
- Pies a la barra
- Plancha
- Plancha Copenhague
- Plancha lateral
- Press Pallof
- Press Pallof con banda
- Rotación de torso (máquina)
- Rueda abdominal
- Turkish get-up