Biblioteca de ejercicios
Series, repeticiones y RIR de 444 ejercicios
El mismo catálogo que usa athlate, con los músculos que trabaja cada ejercicio y a qué apuntar.
Pecho
- Aperturas con banda elástica
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas declinadas con mancuernas
- Aperturas en máquina
- Aperturas en polea a una mano
- Aperturas en polea en banco inclinado
- Aperturas en polea en banco plano
- Aperturas en suspensión
- Aperturas inclinadas con mancuernas
- Cruce de poleas
- Cruce de poleas de abajo a arriba
- Cruce de poleas de arriba a abajo
- Flexiones a una mano
- Flexiones arquero
- Flexiones con agarre ancho
- Flexiones con banda elástica
- Flexiones con palmada
- Flexiones con pies elevados
- Flexiones de brazos
- Flexiones de rodillas
- Flexiones en T
- Flexiones en la pared
- Flexiones en suspensión
- Flexiones hindúes
- Flexiones inclinadas
- Flexiones pseudo planche
- Flexiones sobre balón medicinal
- Fondos (máquina)
- Fondos asistidos (máquina)
- Fondos en paralelas
- Fondos en paralelas con lastre
- Pase de pecho con balón medicinal
- Pin press (press de banca)
- Press Spoto
- Press con mancuerna a una mano
- Press con mancuernas agarre neutro
- Press con tablas (barra)
- Press de banca (barra)
- Press de banca (máquina Smith)
- Press de banca agarre ancho (barra)
- Press de banca agarre cerrado (barra)
- Press de banca agarre cerrado (máquina Smith)
- Press de banca con pausa (barra)
- Press de pecho (máquina)
- Press de pecho con banda elástica
- Press de pecho con discos (máquina)
- Press de pecho en polea a una mano
- Press de pecho en polea de pie
- Press declinado (barra)
- Press declinado (máquina Smith)
- Press declinado (máquina)
- Press declinado con mancuernas
- Press en suelo (barra)
- Press en suelo (kettlebell)
- Press en suelo (mancuernas)
- Press hex (mancuernas)
- Press inclinado (barra)
- Press inclinado (máquina Smith)
- Press inclinado (máquina)
- Press inclinado con banda elástica
- Press inclinado con mancuernas
- Press inclinado en polea
- Press landmine
- Press plano con mancuernas
- Pullover con mancuerna (pecho)
Espalda
- Dominadas
- Dominadas agarre ancho
- Dominadas agarre neutro
- Dominadas asistidas (máquina)
- Dominadas asistidas con banda
- Dominadas con lastre
- Dominadas escapulares
- Dominadas negativas
- Dominadas supinas
- Encogimientos (barra)
- Encogimientos (mancuernas)
- Encogimientos (máquina Smith)
- Encogimientos (máquina)
- Encogimientos (polea)
- Extensión de espalda
- Extensión de espalda a 45 grados
- Jalón al pecho
- Jalón al pecho (máquina)
- Jalón al pecho a una mano
- Jalón al pecho agarre cerrado
- Jalón al pecho agarre supino
- Jalón con banda elástica
- Jalón tras nuca
- Muscle-up
- Nadadores boca abajo
- Peso muerto (barra hexagonal)
- Peso muerto (barra)
- Peso muerto (mancuernas)
- Peso muerto agarre de arrancada
- Peso muerto con banda elástica
- Peso muerto desde rack
- Peso muerto en déficit
- Peso muerto piernas rígidas
- Peso muerto rumano (barra)
- Peso muerto rumano (mancuernas)
- Peso muerto sumo
- Pullover (máquina)
- Pullover con banda elástica (brazo recto)
- Pullover con barra
- Pullover con mancuerna
- Pullover en polea (brazo recto)
- Remo (máquina Smith)
- Remo (máquina)
- Remo Kroc
- Remo Meadows
- Remo Pendlay
- Remo a una mano con mancuerna
- Remo alto (máquina)
- Remo con banda elástica
- Remo con barra
- Remo con barra agarre supino
- Remo con kettlebell
- Remo con mancuernas en banco inclinado
- Remo de pie en polea
- Remo en T
- Remo en T con apoyo de pecho (máquina)
- Remo en polea a una mano
- Remo en suspensión
- Remo en suspensión a una mano
- Remo gorila (kettlebell)
- Remo inclinado con mancuernas
- Remo invertido
- Remo renegado
- Remo sentado en polea
- Remo sentado en polea agarre ancho
- Remo sentado en polea con cuerda
- Remo tumbado en banco
- Remo tumbado en banco (barra)
- Superman
- Swing a una mano con kettlebell
- Swing con kettlebell
- Tirón alto sumo (kettlebell)
Hombros
- Aperturas invertidas en máquina
- Aperturas posteriores en suspensión
- Cargada y press (kettlebell)
- Elevaciones en Y
- Elevaciones en Y (polea)
- Elevaciones en Y en suspensión
- Elevaciones frontales (barra)
- Elevaciones frontales (mancuernas)
- Elevaciones frontales (polea)
- Elevaciones frontales con banda elástica
- Elevaciones laterales (mancuernas)
- Elevaciones laterales (máquina)
- Elevaciones laterales (polea)
- Elevaciones laterales con banda
- Elevaciones laterales inclinado (polea)
- Elevaciones laterales sentado
- Elevaciones posteriores (mancuernas)
- Elevaciones posteriores (polea)
- Elevaciones posteriores en banco inclinado
- Face pull (polea)
- Face pull con banda elástica
- Flexiones en pino
- Flexiones pike
- Halo con kettlebell
- Paseo con kettlebell por encima de la cabeza
- Press Arnold
- Press Z (barra)
- Press bottoms-up (kettlebell)
- Press con kettlebell
- Press cubano
- Press de hombro (mancuernas)
- Press de hombro (máquina Smith)
- Press de hombro (máquina)
- Press de hombro a una mano (mancuerna)
- Press de hombro con banda elástica
- Press de hombro landmine
- Press militar (barra)
- Press militar sentado (barra)
- Press tras nuca (barra)
- Pull-apart con banda elástica
- Push press
- Push press (kettlebell)
- Push press (mancuernas)
- Remo al mentón (barra)
- Remo al mentón (mancuernas)
- Remo al mentón (polea)
- Remo al mentón con banda elástica
- Rotación externa (polea)
- Rotación externa con banda elástica
- Rotación externa tumbado de lado (mancuerna)
- Rotación interna (polea)
- Rotación interna con banda elástica
- Wall walk
Piernas
- Abducción de cadera (máquina)
- Abducción de cadera (polea)
- Abducción de cadera sentado con banda
- Aducción de cadera (máquina)
- Aducción de cadera (polea)
- Almeja con banda elástica
- Arrancada
- Arrancada con kettlebell
- Arrancada con mancuerna
- Arrastre de trineo
- Buenos días (barra)
- Buenos días con banda elástica
- Caminata lateral con banda
- Caminata monstruo con banda
- Cargada colgada
- Cargada con kettlebell
- Cargada con mancuernas
- Cargada de potencia
- Cargada y envión
- Curl femoral (máquina)
- Curl femoral a una pierna (máquina)
- Curl femoral con banda elástica
- Curl femoral de pie (polea)
- Curl femoral en suspensión
- Curl femoral sentado (máquina)
- Curl nórdico de isquiotibiales
- Elevación de talones (barra)
- Elevación de talones (máquina Smith)
- Elevación de talones a una pierna
- Elevación de talones a una pierna (mancuerna)
- Elevación de talones de pie
- Elevación de talones de pie (máquina)
- Elevación de talones en prensa
- Elevación de talones sentado (máquina)
- Elevación lateral de pierna tumbado
- Empuje de trineo
- Extensión de piernas
- Extensión de piernas a una pierna
- Fire hydrant
- Flexión de cadera (polea)
- Glute ham raise
- Hip thrust (barra)
- Hip thrust (mancuerna)
- Hip thrust (máquina Smith)
- Hip thrust (máquina)
- Hip thrust a una pierna
- Hiperextensión inversa
- Jefferson curl
- Patada de burro
- Patada de glúteo (máquina)
- Patada de glúteo con banda elástica
- Patada de glúteo en polea
- Peso muerto (kettlebell)
- Peso muerto a una pierna (kettlebell)
- Peso muerto rumano (polea)
- Peso muerto rumano a una pierna
- Peso muerto sumo (kettlebell)
- Prensa de piernas
- Prensa de piernas a una pierna
- Puente de glúteos
- Puente de glúteos (barra)
- Puente de glúteos con banda
- Puente de glúteos rana
- Pull-through en polea
- Push jerk
- Salto al cajón
- Salto con rodillas al pecho
- Salto de patinador
- Salto en profundidad
- Salto horizontal
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla (mancuernas)
- Sentadilla (peso corporal)
- Sentadilla Zercher
- Sentadilla al cajón
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla búlgara (barra)
- Sentadilla búlgara (máquina Smith)
- Sentadilla camarón
- Sentadilla con banda
- Sentadilla con barra baja
- Sentadilla con cinturón (máquina)
- Sentadilla con pausa (barra)
- Sentadilla con salto
- Sentadilla cosaca
- Sentadilla en máquina Smith
- Sentadilla en suspensión
- Sentadilla española
- Sentadilla frontal
- Sentadilla frontal (mancuernas)
- Sentadilla frontal (máquina Smith)
- Sentadilla frontal con dos kettlebells
- Sentadilla goblet
- Sentadilla goblet (kettlebell)
- Sentadilla hack (máquina)
- Sentadilla hack inversa (máquina)
- Sentadilla isométrica en pared
- Sentadilla landmine
- Sentadilla patinador
- Sentadilla pistol
- Sentadilla pistol en suspensión
- Sentadilla por encima de la cabeza
- Sentadilla péndulo (máquina)
- Sentadilla sissy
- Sentadilla split
- Sentadilla split (barra)
- Sentadilla split (mancuernas)
- Sentadilla split (máquina Smith)
- Sentadilla sumo (mancuerna)
- Step down
- Subidas al cajón
- Subidas al cajón (barra)
- Subidas laterales al cajón (mancuernas)
- Thruster
- Thruster (kettlebell)
- Thruster (mancuernas)
- Wall ball
- Zancada cruzada (curtsy)
- Zancada en suspensión
- Zancada hacia atrás
- Zancada hacia atrás (barra)
- Zancada hacia atrás (mancuernas)
- Zancada hacia atrás landmine
- Zancada lateral
- Zancada lateral (mancuerna)
- Zancadas (barra)
- Zancadas (kettlebell)
- Zancadas (mancuernas)
- Zancadas (peso corporal)
- Zancadas caminando
- Zancadas con salto
Brazos
- Curl 21 (barra)
- Curl Zottman
- Curl araña
- Curl bayesiano (polea)
- Curl con banda
- Curl con barra
- Curl con barra Z
- Curl con kettlebell
- Curl concentrado
- Curl concentrado (polea)
- Curl de bíceps (mancuernas)
- Curl de bíceps en suspensión
- Curl de muñeca
- Curl de muñeca (barra)
- Curl de muñeca inverso
- Curl en polea
- Curl en polea a una mano
- Curl en polea alta
- Curl inclinado (mancuernas)
- Curl inverso
- Curl inverso (mancuernas)
- Curl inverso (polea)
- Curl martillo (mancuernas)
- Curl martillo con banda elástica
- Curl martillo con cuerda
- Curl martillo cruzado
- Curl predicador (barra)
- Curl predicador (mancuerna)
- Curl predicador (máquina)
- Curl predicador (polea)
- Drag curl (barra)
- Extensión de tríceps (máquina)
- Extensión de tríceps (peso corporal)
- Extensión de tríceps a una mano
- Extensión de tríceps con banda
- Extensión de tríceps con cuerda
- Extensión de tríceps cruzada (polea)
- Extensión de tríceps en polea agarre supino
- Extensión de tríceps en polea alta
- Extensión de tríceps en suspensión
- Extensión de tríceps sobre la cabeza
- Extensión de tríceps sobre la cabeza (kettlebell)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda
- Flexiones diamante
- Fondos de tríceps (máquina)
- Fondos en banco
- Patada de tríceps
- Patada de tríceps (polea)
- Patada de tríceps con banda elástica
- Press JM
- Press Tate
- Press francés de pie
- Press francés tumbado
- Press francés tumbado (mancuernas)
- Tríceps sobre la cabeza en polea
Core
- Abdominales completos
- Abdominales con peso
- Abdominales en V
- Abdominales en banco declinado
- Aleteo de piernas
- Bird dog
- Crunch (máquina)
- Crunch abdominal
- Crunch bicicleta
- Crunch en polea
- Crunch inverso
- Dead bug
- Dragon flag
- Ejercicios de Kegel
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de piernas tumbado
- Elevación de rodillas colgado
- Elevación de rodillas en silla romana
- Elevación de rodillas oblicua colgado
- Encogimiento de rodillas en suspensión
- Encogimientos de rodillas sentado
- Escaladores
- Escaladores cruzados
- Fallout en suspensión
- Flexión lateral (mancuerna)
- Flexión lateral (polea)
- Flexión lateral en banco romano
- Giro ruso
- Giro ruso con balón medicinal
- Golpe con balón medicinal
- Hollow hold
- Hollow rock
- L-sit
- Lanzamiento rotacional con balón medicinal
- Leñador (mancuerna)
- Leñador con banda elástica
- Leñador de abajo a arriba (polea)
- Leñador en polea
- Limpiaparabrisas colgado
- Molino con kettlebell
- Paseo del granjero
- Paseo del maletín
- Paseo en front rack (kettlebell)
- Paso del oso
- Pies a la barra
- Pike en suspensión
- Plancha
- Plancha Copenhague
- Plancha alta
- Plancha arriba y abajo
- Plancha con elevación de pierna
- Plancha con toques de hombro
- Plancha de rodillas
- Plancha invertida
- Plancha lateral
- Plancha lateral con descenso de cadera
- Plancha lateral con rotación
- Plancha lateral de rodillas
- Press Pallof
- Press Pallof con banda
- Rotación de torso (máquina)
- Rotación landmine
- Rueda abdominal
- Rueda abdominal con barra
- Toques de puntas de pie
- Toques de talón
- Turkish get-up