Biblioteca de ejercicios / Brazos
Curl de muñeca (barra)
Brazos · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Antebrazos.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Håndleddscurl (stang)
- English Wrist curl (barbell)
- Svenska Handledscurl (skivstång)
- Dansk Håndledscurl (vægtstang)
- Deutsch Handgelenkcurl (Langhantel)
- Italiano Curl per i polsi (bilanciere)
- Português Rosca de punho (barra)
- Русский Сгибание кистей со штангой
- Français Curl poignets (barre)
Otros ejercicios de brazos
- Curl de bíceps (mancuernas)
- Curl martillo (mancuernas)
- Curl concentrado
- Curl inclinado (mancuernas)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza
- Patada de tríceps
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.