Biblioteca de exercícios / Braços
Rosca de punho (barra)
Braços · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Antebraços.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Håndleddscurl (stang)
- English Wrist curl (barbell)
- Svenska Handledscurl (skivstång)
- Dansk Håndledscurl (vægtstang)
- Deutsch Handgelenkcurl (Langhantel)
- Español Curl de muñeca (barra)
- Italiano Curl per i polsi (bilanciere)
- Русский Сгибание кистей со штангой
- Français Curl poignets (barre)
Outros exercícios de braços
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- Rosca martelo
- Rosca concentrada
- Rosca inclinada (halteres)
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athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.