Håndleddscurl (stang)

Sett, reps og RIR

Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Underarmer.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Wrist curl (barbell)
• Svenska Handledscurl (skivstång)
• Dansk Håndledscurl (vægtstang)
• Deutsch Handgelenkcurl (Langhantel)
• Español Curl de muñeca (barra)
• Italiano Curl per i polsi (bilanciere)
• Português Rosca de punho (barra)
• Русский Сгибание кистей со штангой
• Français Curl poignets (barre)

Andre øvelser for armer

• Biceps curl
• Hammer curl
• Konsentrasjonscurl
• Skråbenkcurl
• Overhead triceps extension
• Triceps kickbacks

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.