Biblioteca de ejercicios / Hombros
Aperturas posteriores en suspensión
Hombros · Cintas de suspensión
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Deltoides posterior.
Secundario: Espalda alta, Trapecio.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Bakside flyes (slynge)
- English Suspension rear delt flyes
- Svenska Omvända flyes (slingtränare)
- Dansk Omvendte flyes (slynge)
- Deutsch Reverse Flys (Schlingentrainer)
- Italiano Alzate posteriori in sospensione
- Português Crucifixo inverso em suspensão
- Русский Разведение рук на заднюю дельту в петлях
- Français Oiseau (sangles de suspension)
Otros ejercicios de hombros
- Press militar (barra)
- Press militar sentado (barra)
- Push press
- Remo al mentón (barra)
- Press de hombro landmine
- Press de hombro (mancuernas)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.