Übungsbibliothek / Schultern
Reverse Flys (Schlingentrainer)
Schultern · Schlingentrainer
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hintere Schulter.
Sekundär: Oberer Rücken, Trapezmuskel.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Bakside flyes (slynge)
- English Suspension rear delt flyes
- Svenska Omvända flyes (slingtränare)
- Dansk Omvendte flyes (slynge)
- Español Aperturas posteriores en suspensión
- Italiano Alzate posteriori in sospensione
- Português Crucifixo inverso em suspensão
- Русский Разведение рук на заднюю дельту в петлях
- Français Oiseau (sangles de suspension)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.