Übungsbibliothek / Schultern
Schulterdrücken (Kurzhanteln)
Schultern · Kurzhanteln
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.10 bis 15
RIR0 bis 2
Eingelenkübungen sprechen eher auf Wiederholungen und Spannungsdauer an als auf schwere Lasten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Vordere Schulter.
Sekundär: Mittlere Schulter, Trizeps, Rotatorenmanschette.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Skulderpress (hantler)
- English Overhead press (dumbbells)
- Svenska Axelpress (hantlar)
- Dansk Skulderpres (håndvægte)
- Español Press de hombro (mancuernas)
- Italiano Lento avanti (manubri)
- Português Desenvolvimento (halteres)
- Русский Жим гантелей вверх
- Français Développé épaules (haltères)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Face Pulls (Kabelzug)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.