Übungsbibliothek / Schultern
Landmine Schulterdrücken
Schultern · Langhantel
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.10 bis 15
RIR0 bis 2
Eingelenkübungen sprechen eher auf Wiederholungen und Spannungsdauer an als auf schwere Lasten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Vordere Schulter.
Sekundär: Trizeps, Obere Brust, Bauchmuskeln, Rotatorenmanschette.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Landmine skulderpress
- English Landmine shoulder press
- Svenska Landmine axelpress
- Dansk Landmine skulderpres
- Español Press de hombro landmine
- Italiano Landmine press per le spalle
- Português Desenvolvimento na landmine
- Русский Жим в лендмайне на плечи
- Français Développé landmine (épaules)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
- Arnold Press
- Seitheben (Kurzhanteln)
- Frontheben (Kurzhanteln)
- Reverse Flys (Kurzhanteln)
- Seitheben sitzend
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.