Übungsbibliothek / Schultern
Reverse Flys (Kurzhanteln)
Schultern · Kurzhanteln
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.10 bis 15
RIR0 bis 2
Eingelenkübungen sprechen eher auf Wiederholungen und Spannungsdauer an als auf schwere Lasten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hintere Schulter.
Sekundär: Oberer Rücken, Trapezmuskel.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Rear delt flyes
- English Rear delt flyes
- Svenska Omvända flyes
- Dansk Omvendte flyes
- Español Elevaciones posteriores (mancuernas)
- Italiano Alzate posteriori (manubri)
- Português Crucifixo inverso (halteres)
- Русский Разведение гантелей в наклоне
- Français Oiseau (haltères)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Face Pulls (Kabelzug)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.