Übungsbibliothek / Schultern
Push Press
Schultern · Langhantel
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.10 bis 15
RIR0 bis 2
Eingelenkübungen sprechen eher auf Wiederholungen und Spannungsdauer an als auf schwere Lasten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Vordere Schulter.
Sekundär: Trizeps, Quadrizeps, Gesäß, Rotatorenmanschette.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Push press
- English Push press
- Svenska Push press
- Dansk Push press
- Español Push press
- Italiano Push press
- Português Push press
- Русский Швунг жимовой
- Français Push press
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
- Arnold Press
- Seitheben (Kurzhanteln)
- Frontheben (Kurzhanteln)
- Reverse Flys (Kurzhanteln)
- Seitheben sitzend
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.